Roikkuminen tangossa
Tunnetaan myös nimillä dead hang, passiivinen roikunta, kahden käden roikunta.
Mikä on dead hang?
Dead hang on ajastettu pito leuanvetotangossa kädet suorina ja jalat irti lattiasta. Päätehtävä on ylläpitää otetta kehon roikkuessa käsien alla.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Kädet ja kyynärvarsien koukistajat ylläpitävät otetta; hartiat ja vartalo tukevat asentoa, mutta eivät ole pääkohteita.
Variaatiot
- Aktiivinen roikunta — Lavat pidetään kevyesti alhaalla.
- Pyyheroikunta — Pyyhkeet lisäävät otteen vaatimusta.
- Yhden käden roikunta — Paljon suurempi ote- ja hartiakuorma.
- Roikunta koukistetuin käsin — Kyynärpäät pysyvät koukussa.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia dead hang treenaa?
Selvin vaatimus on ote: sormien ja kyynärvarsien koukistajat pitävät tangosta. Se ei korvaa vetoliikkeitä.
Rentoutetaanko hartiat?
Tämä on passiivinen roikunta, mutta ei hallitsematon. Jos täysin passiivinen asento tuntuu pahalta, käytä kevyttä aktiivista roikuntaa.
Kuinka kauan?
Niin kauan, että ote ja hallittu laskeutuminen säilyvät. Vertaa vain samaa tankoa, otetta ja asentoa.
Myötä- vai vastaote?
Perusversio käyttää myötäotetta; käsittele muita otteita variaatioina.
Purkaako roikunta selkärangan painetta?
Kuormitus muuttuu roikunnan ajaksi, mutta selkäkivun hoitoa tai pysyvää dekompressiota ei ole vahvistettu. Käytä sitä oteharjoituksena, ei hoitona.