Tuplahyppy

Mikä liike on tuplahyppy?

Tuplahyppy on hyppynarutoisto, jossa naru kulkee jalkojen alitse kahdesti yhden hypyn aikana. Pidä hypyt pystysuorina ja pyöritä narua pienillä ranteiden liikkeillä.

Miten tuplahyppy tehdään?

Alkuasento

1. Valitse naru, joka mahtuu kulkemaan vartalosi ympäri, ja avoin alue, jossa koko kaarelle on tilaa. Käytä jalkineita, joilla laskeudut mukavasti.
2. Pidä kahvat lantion vieressä ja aloita muutamalla hallitulla tavallisella naruhypyllä narun reitin löytämiseksi.

Suoritus

1. Hyppää molemmilta jaloilta niin korkealle, että naru mahtuu kulkemaan kahdesti alta. Pidä vartalo suorana.
2. Pyöräytä naru kahdesti ollessasi ilmassa ja pidä kädet lähellä niiden lähtöpaikkaa.
3. Laskeudu pehmeästi molemmille jaloille ja toista vain niin kauan kuin ajoitus pysyy hallittuna.
4. Jos naru tarttuu, pysäytä sen liike ennen siitä pois astumista ja uutta aloitusta.

Yleiset virheet

• Polvien vetäminen koukkuun narun väistämiseksi

  Harjoittele korkeampaa hyppyä vartalo suorana sen sijaan, että vetäisit jalat ylös taaksesi.

• Käsien leviäminen joka toistolla

  Palauta kädet lantion viereen ja aseta narun reitti uudelleen.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Harjoittele narun ajoitusta hyppyjen pysyessä samanlaisina ja käytä sitten taitoa suunnittelemassasi harjoituksessa.

Pidä alkuvaiheen yritykset niin lyhyinä, että laskeudut hiljaa ja pysyt paikoillasi. Aloita uudelleen epäonnistumisen jälkeen sen sijaan, että pakottaisit sotkeutuneen narun seuraavaan hyppyyn.

Kohdelihakset

Variaatiot

• 

  HyppynaruTavallinen naruhyppy pyöräyttää narun kerran hypyn aikana.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs