Sivukävely vastuskuminauhalla

Mikä on sivukävely vastuskuminauhalla?

Sivukävely vastuskuminauhalla on sarja sivuaskelia lenkkikuminauhan vastusta vastaan. Tässä nauha on jalkaterien etuosien ympärillä ja pysyt kevyessä kyykkyasennossa. Astu johtavalla jalalla sivulle ja tuo toinen perässä päästämättä nauhaa löysäksi.

Miten sivukävely vastuskuminauhalla tehdään?

Alkuasento

1. Tarkista lenkki vaurioiden varalta ja aseta se molempien jalkaterien etuosien ympärille sopivien kenkien päälle. Raivaa lyhyt kulkureitti sivulle ja aloita jalat riittävän erillään, jotta nauhassa on kevyt jännitys.
2. Koukista hieman lonkkia ja polvia, pidä jalkaterät eteenpäin ja paino tasapainossa. Säilytä tämä kevyt kyykkyasento sen sijaan, että nousisit askelten välissä.

Suoritus

1. Ota johtavalla jalalla pieni askel sivulle ja pidä polvi jalkaterän suuntaisena.
2. Tuo perässä tuleva jalka hallitusti kohti johtavaa jalkaa. Jätä jalkojen väliin riittävästi tilaa, jotta nauhassa säilyy kevyt jännitys.
3. Jatka suunniteltu askelmäärä ja palaa sitten vastakkaiseen suuntaan. Pidä askeleet riittävän pieninä, jotta vartalon asento pysyy samana molempiin suuntiin.

Yleiset virheet

• Perässä tulevan jalan laahaaminen sisään

  Nosta ja aseta jalka tietoisesti sen sijaan, että antaisit nauhan vetää sen äkisti toista jalkaa kohti.

• Liian leveiden askelten ottaminen

  Lyhennä askelta tai käytä kevyempää nauhaa, jos vartalo heilahtelee tai polvet kääntyvät sisään.

• Jalkaterien kääntäminen ulospäin

  Pidä jalkaterät eteenpäin sen sijaan, että kiertäisit niitä joka askeleella venyttääksesi nauhaa.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Sijoita liike siihen kohtaan, johon olet suunnitellut lonkan apuliikkeet.

Valitse lenkki, jolla voit säilyttää saman asennon ja askelpituuden molempiin suuntiin. Kirjaa sekä nauhan paikka että käyttämäsi nauha.

Kohdelihakset

Usein kysytyt kysymykset