Hauiskääntö harjoitusremmeillä
Mikä on hauiskääntö harjoitusremmeillä?
Hauiskääntö harjoitusremmeillä käyttää kehonpainoa vastuksena riippuvien kahvojen kautta. Nojaa taakse kasvot kiinnityspistettä kohti ja koukista kyynärpäitä tuodaksesi kahvat otsan sivuille. Tässä versiossa kyynärpäät pysyvät ylhäällä sen sijaan, että vetäisit ne vartalon taakse kuten soudussa.
Miten tehdään hauiskääntö harjoitusremmeillä?
Alkuasento
- Kiinnitä nauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen valmistajan ohjeiden mukaan, tarkista nauhat ja kahvat ja raivaa lattia ympäriltäsi. Säädä molemmat nauhat yhtä pitkiksi.
- Käänny kohti kiinnityspistettä ja tartu yhteen kahvaan kummallakin kädellä. Nojaa taakse jalat tukevasti paikoillaan, käsivarret suorina edessä ja kämmenet ylöspäin. Aloita melko pystystä asennosta ja pidä keho suorana.
Suoritus
- Koukista kyynärpäitä ja tuo kahvoja ohimoita kohti kehon noustessa. Pidä olkavarret koholla ja kyynärpäät kiinnityspistettä kohti.
- Viimeistele hauiskääntö vetämättä kyynärpäitä taaksesi tai taivuttamatta ranteita saadaksesi kahvat lähemmäs.
- Ojenna kyynärpäät hallitusti palataksesi alkukallistukseen. Astu taakse vakaaseen seisoma-asentoon ennen kuin irrotat otteen kahvoista.
Yleiset virheet
Kyynärpäiden vetäminen alas kylkiluita kohti
Asetu uudelleen olkavarret koholla. Pidä liike kyynärnivelissä sen sijaan, että viimeistelisit sen soutamalla.
Putoaminen taakse paluuvaiheessa
Valitse pystympi alkukulma ja ojenna kyynärpäitä riittävän hitaasti hallitaksesi kehon.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Sijoita liike siihen kohtaan suunnittelemaasi voimaharjoitusta, johon se sopii.
Pidä nauhojen pituus, jalkojen paikka ja olkavarsien asento samoina kirjaamissasi sarjoissa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Kyynärnivelen koukistajat on lueteltu yhdessä ilman tärkeysjärjestystä. Pidä kyynärpäät tässä versiossa ylhäällä; niiden vetäminen taakse muuttaa liikkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Onko tämä soutuliike?
Ei. Tässä hauiskäännössä kyynärpäät pysyvät edessä ylhäällä koukistuksen aikana. Harjoitusremmeillä soudettaessa ne siirtyvät taakse vartalon vierestä.
Pitääkö kahvojen koskettaa päätä?
Ei. Tuo niitä kohti otsan sivuja ja pysähdy siihen, missä ranteet pysyvät suorina ja kyynärpäät hallinnassa.
Lähteet
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs