Seisten tehtävä fallout harjoitusremmeillä
Mikä on seisten tehtävä fallout harjoitusremmeillä?
Seisten tehtävä fallout harjoitusremmeillä on liike, jossa nojaat eteen vieden kahvat pään yläpuolelle ja palaat takaisin koukistamatta lonkkia. Jalat pysyvät lattialla ja käsivarret lähes suorina. Tämä ohje käsittelee seisomaversiota.
Miten tehdään seisten tehtävä fallout harjoitusremmeillä?
Alkuasento
- Kiinnitä nauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen valmistajan ohjeiden mukaan, tarkista nauhat ja kahvat ja raivaa lattia ympäriltäsi. Säädä molemmat nauhat yhtä pitkiksi.
- Käännä selkä kiinnityspisteeseen, pidä kahvat edessä ja seiso noin lantion levyisessä asennossa. Pidä kyynärpäät lähes suorina, jännitä keskivartalo ja aloita nauhat kireinä.
Suoritus
- Anna koko kehon kallistua nilkoista eteen samalla kun kahvat nousevat edessäsi. Pidä kylkiluut lantion yläpuolella sen sijaan, että notkistaisit alaselkää.
- Pysäytä kurotus, kun pystyt vielä pitämään vartalon ja jalat samassa linjassa. Sinun ei tarvitse kurottaa yhtä pitkälle kuin kuvassa.
- Tuo kahvat takaisin alas eteen palatessasi alkuasentoon kyynärpäät lähes suorina. Seiso tukevasti ennen kuin päästät kahvoista irti.
Yleiset virheet
Selän notkistaminen pidemmän kurotuksen saavuttamiseksi
Lyhennä kurotusta ja aloita pienemmällä etukallistuksella. Lopeta toisto ennen kuin kylkiluut nousevat poispäin lantiosta.
Kyynärpäiden koukistaminen pystyyn vetämiseksi
Pienennä liikerataa ja palaa käsivarret lähes suorina. Älä muuta paluuta punnerrukseksi.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Sijoita liike siihen kohtaan suunnittelemaasi voimaharjoitusta, johon se sopii.
Seuraa jalkojen paikkaa, nauhojen pituutta ja kurotusmatkaa. Pidä ne samoina, kun vertaat toistoja.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Nämä vatsalihakset auttavat pitämään vartalon vakaana kurotuksen aikana. Luettelo ei ole aktivaatiojärjestys eikä täydellinen lista kaikista osallistuvista lihaksista.
Usein kysytyt kysymykset
Tehdäänkö tämä polvillaan?
Tämä ohje käyttää seisomaversiota. Polvillaan tehtävä rullaus harjoitusremmeillä alkaa eri tukiasennosta, ja se kannattaa kirjata erikseen.
Pitääkö käsien kurottaa kokonaan pään yläpuolelle?
Ei. Aloita lyhyellä kurotuksella ja pysähdy ennen kuin menetät kehon linjan. Kuva näyttää yhden mahdollisen liikeradan, ei pakollista syvyyttä.
Lähteet
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-4-axial-muscles-of-the-abdominal-wall-and-thorax