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Alternatives aux extensions mollets debout

Les mollets à la Smith et à la presse gardent le travail de cheville avec les genoux presque tendus. Les mollets assis offrent une option avec genoux fléchis et un autre accent dans le travail des mollets.

Garde les genoux presque tendus si c’est le rôle de cet exercice. Une option assise entraîne aussi les mollets, mais change la position des genoux et ne doit pas être considérée comme identique.

Illustration anatomique de profil en deux images d’une femme réalisant une extension des mollets debout avec un haltère dans chaque main sur un step. À gauche, ses genoux sont tendus et ses pieds à plat ; à droite, elle monte sur l’avant-pied, les deux mollets en rouge.
Quel matériel peux-tu utiliser ?

Sélectionne tout ce que tu as. Certains exercices demandent deux éléments, comme des haltères et un banc plat. Choisis de l'espace au sol pour les options sans matériel.

Tes alternatives

Choisis ton matériel ci-dessus pour voir les alternatives.

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Ces options demandent du matériel différent. Utilise l'outil ci-dessus pour afficher seulement les configurations que tu peux utiliser.

  • Illustration anatomique d'un homme avec une barre Smith sur le haut du dos et les avant-pieds sur un bloc pour les mollets, abaissant puis relevant les talons.

    Mouvement similaire

    Mollets debout à la Smith machine

    Il te faut: Smith machine + Bloc surélevé et stable pour les mollets

    Pourquoi elle convient
    Garde une extension des mollets avec genoux presque tendus et une surface surélevée permettant aux talons de descendre sous les avant-pieds.
    Ce qui change
    Une barre Smith repose sur le haut du dos ; un bloc stable pour les mollets et les sécurités de la machine font partie de l’installation. Cette charge diffère d’une machine à mollets debout ou d’un haltère tenu en main.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique d'un homme effectuant des extensions des mollets sur une presse à cuisses à 45 degrés, avec les mollets en évidence.

    Mouvement similaire

    Extensions des mollets à la presse

    Il te faut: Presse à 45 degrés avec plateforme adaptée au travail des mollets

    Pourquoi elle convient
    Garde la flexion plantaire de la cheville avec genoux presque tendus et talons libres de bouger.
    Ce qui change
    Le buste est soutenu dans une presse à 45 degrés plutôt qu’en position debout. Utilise seulement une machine avec plateforme adaptée et placement sûr des avant-pieds ; les chiffres du chariot ne sont pas des charges de mollets à reprendre.
    Voir le guide de l'exercice
  • Illustration anatomique de profil en deux images d’extensions mollets assis sur une machine à disques. À gauche, les talons sont abaissés ; à droite, ils sont levés. Le haut des mollets est marqué en rouge.

    Mouvement similaire

    Extensions mollets assis

    Il te faut: Machine à mollets assis

    Pourquoi elle convient
    Offre un travail des mollets par flexion plantaire de la cheville en position assise.
    Ce qui change
    Les genoux sont fléchis et un coussin charge les cuisses. Cela change le rôle du gastrocnémien, qui traverse le genou ; c’est une alternative avec genoux fléchis plutôt qu’un remplacement conservant le travail avec genoux tendus.
    Voir le guide de l'exercice
Voir le guide de l'exercice d'origine

Comment nous choisissons les alternatives

Ces alternatives sont sélectionnées selon le mouvement et le rôle de l'exercice dans la séance. Un groupe musculaire commun ne suffit pas. Lis ce qui change avant de choisir : le soutien, l'amplitude de mouvement, l'équilibre et la résistance peuvent différer. Si ton objectif est de progresser sur un mouvement précis, les alternatives ne remplacent pas sa pratique.

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