Squat avec haltères

Name: Squat avec haltères
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Dans cette version du squat, un haltère pend de chaque côté des jambes. Vous fléchissez les hanches et les genoux pour descendre, puis vous vous relevez en gardant les haltères sur les côtés. Ce guide couvre cette position à deux haltères, plutôt qu'une charge devant la poitrine ou des poids appuyés sur les épaules.

Qu'est-ce que le squat avec haltères ?

Dans cette version du squat, un haltère pend de chaque côté des jambes. Vous fléchissez les hanches et les genoux pour descendre, puis vous vous relevez en gardant les haltères sur les côtés. Ce guide couvre cette position à deux haltères, plutôt qu'une charge devant la poitrine ou des poids appuyés sur les épaules.

Illustration de profil d'un homme debout et accroupi, un haltère dans chaque main le long des jambes. Les cuisses et les fessiers sont surlignés en rouge.

Comment faire le squat avec haltères ?

Mise en place

Prenez deux haltères de même poids et placez-vous avec de l'espace autour des pieds. Laissez les bras pendre à l'extérieur des jambes, paumes tournées vers les cuisses.
Écartez les pieds à peu près à la largeur des épaules, orientez les pointes vers l'extérieur sans forcer et répartissez le poids sur les deux pieds.

Exécution

Gainez le tronc et fléchissez genoux et hanches pour descendre entre les pieds, en laissant les genoux suivre la direction des pointes.
Gardez les poids le long des jambes. Arrêtez-vous là où vous restez en équilibre, talons au sol, avant qu'un haltère ne touche le sol.
Poussez dans le sol pour vous relever en tendant les jambes, sans balancer les haltères ni faire de curl. Marquez un arrêt debout avant de recommencer.

Erreurs fréquentes

Laisser un haltère heurter le sol
Un gros haltère peut manquer de dégagement avant la fin de la descente. Utilisez des haltères plus petits ou une amplitude réduite et contrôlée, sans rebondir sur le sol.
Se pencher en avant pour immobiliser les genoux
Laissez les genoux fléchir pendant la descente. Gardez les poids le long des jambes pour ne pas transformer le squat en mouvement où vous cherchez à atteindre le sol.
Faire un curl avec les poids en remontant
Gardez les bras allongés pour que les haltères accompagnent le corps. Réduisez la charge si vous ne pouvez pas conserver cette position.

Sa place dans une séance

Utilisez-le comme squat dans une séance avec haltères, avec une charge permettant de conserver la même position des pieds et la même profondeur.

Notez que les poids sont tenus le long du corps. Distinguez les séries avec poids sur les épaules et celles en goblet pour comparer vos séances.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

SquatUne barre repose sur le haut du dos au lieu de poids suspendus dans les mains.
Goblet squatLes deux mains tiennent un seul poids devant la poitrine.
Squat avantUne barre repose sur l'avant des épaules.
Squat au poids du corpsSupprime les poids tenus en main pour pratiquer sans charge externe.

Foire aux questions

Le squat avec haltères est-il identique au goblet squat ?

Cette version utilise deux haltères le long des jambes. Le goblet squat utilise un poids devant la poitrine. Deux poids sur les épaules correspondent au squat avant avec haltères, une position différente.

Que faire si les haltères touchent le sol ?

Utilisez des poids plus petits ou arrêtez la descente plus tôt. Ne construisez pas de plateforme improvisée uniquement pour dégager les haltères. Choisissez une autre position de squat si le dégagement continue de limiter l'amplitude que vous souhaitez travailler.

Jusqu'où descendre ?

Descendez seulement tant que vous gardez l'équilibre, les talons au sol et les poids dégagés du sol. L'illustration montre la position d'une personne, pas une profondeur que tout le monde doit atteindre.