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Tirage haut à la machine

Aussi appelé high row, tirage haut à levier, tirage haut chargé par disques.

Qu'est-ce que le tirage haut à la machine ?

Le tirage haut est un exercice à la machine dont les poignées partent au-dessus des épaules. La poitrine appuyée, vous les tirez vers le bas et l'arrière, vers le haut du buste, pour travailler les dorsaux, le milieu du dos et l'arrière des épaules.

Illustration anatomique d'un tirage haut chargé par disques, bras allongés au-dessus puis en fin de tirage, avec le haut du dos mis en évidence.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le haut et le milieu du dos tirent les poignées surélevées vers le bas et l'arrière, aidés par les fléchisseurs des coudes.

Variantes

  • Tirage haut à un bras — Tire un levier à la fois, poitrine toujours appuyée.
  • Illustration anatomique d'un homme effectuant un rowing assis à la machine, avec le haut et le milieu du dos mis en évidence.
    Rowing à la machineUtilise une trajectoire plus horizontale vers le buste.
  • Deux images d'une illustration anatomique d'un tirage vertical à la poulie haute assis, vues de dos. À gauche, le pratiquant est assis sur un banc plat face à une machine à colonne de poids, les deux bras tendus au-dessus de la tête, saisissant en pronation une large barre cambrée à plus de la largeur des épaules ; la barre pend d'un seul câble au-dessus de la tête. À droite, la barre a été tirée vers le bas devant la tête jusqu'à hauteur d'épaule, les coudes dirigés vers le bas et vers l'extérieur, le milieu de la barre caché par la tête et les épaules car il passe devant le corps. Teintés en rouge sur les deux images : le grand dorsal qui balaie du bas du dos jusqu'à l'aisselle, le grand rond et les muscles entre les omoplates, tout le trapèze du cou jusqu'au milieu du dos, l'arrière des épaules et le haut des bras. La bande de la colonne vertébrale et les jambes restent non teintées.
    Tirage verticalTire une barre du dessus vers la poitrine selon une trajectoire plus verticale.
  • Illustration anatomique de profil d’un rowing assis à la poulie, en deux images. Un personnage est assis sur un banc plat, pieds calés, et tient une courte barre droite en prise pronation serrée. À gauche, bras tendus et épaules avancées ; à droite, barre ramenée au ventre, coudes derrière les côtes et omoplates rapprochées. L’arrière des épaules et le haut, le milieu et les côtés du dos sont surlignés en rouge.
    Rowing assis à la poulieUtilise une poulie basse et un tirage horizontal plutôt que des leviers surélevés.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le tirage haut ?

Le grand dorsal, le trapèze moyen et inférieur, les rhomboïdes et les deltoïdes postérieurs. Le biceps, le brachial et le brachio-radial aident en fléchissant les coudes.

Quelle différence avec un rowing à la machine ?

Le tirage haut part avec des poignées surélevées et les tire vers le bas et l'arrière. Un rowing standard tire généralement plus horizontalement vers le buste.

Où doivent finir les poignées ?

Près du haut du buste, une fois les coudes passés derrière et les omoplates rapprochées. Le point exact dépend de la trajectoire des leviers.

Puis-je décoller la poitrine ?

Non. Gardez-la appuyée au tirage comme au retour. Si vous devez vous pencher en arrière, allégez ou réglez le siège.

Peut-on travailler un bras à la fois ?

Oui, si la machine a des leviers indépendants. Gardez le buste face au coussin et la même amplitude des deux côtés.

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