Rowing barre T avec appui poitrine

Name: Rowing barre T avec appui poitrine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le rowing barre T avec appui poitrine utilise une station chargée avec des disques et munie d’un coussin sous la poitrine. Le tronc posé sur le coussin, tu tires les poignées vers les côtes puis abaisses le levier sans te redresser entre les répétitions.

Aussi appelé Rowing T-bar avec support pectoral, Rowing barre T couché.

Qu’est-ce que le rowing barre T avec appui poitrine ?

Le rowing barre T avec appui poitrine utilise une station chargée avec des disques et munie d’un coussin sous la poitrine. Le tronc posé sur le coussin, tu tires les poignées vers les côtes puis abaisses le levier sans te redresser entre les répétitions.

Deux vues arrière de trois quarts d’un homme couché poitrine sur une station de rowing barre T chargée avec des disques, pieds sur les plateformes. Il tient des poignées horizontales en pronation, bras tendus à gauche et coudes fléchis à droite. Le dos et l’arrière des épaules sont surlignés.

Comment faire le rowing barre T avec appui poitrine ?

Mise en place

Charge la station et ajuste le coussin ou la plateforme des pieds pour soutenir la poitrine et atteindre les poignées.
Pose fermement les pieds sur les plateformes, appuie-toi sur le coussin et saisis les poignées horizontales, paumes vers le bas.

Exécution

Soulève le levier hors de son support de repos, s’il y en a un, et commence bras tendus.
Tire les poignées vers les côtes en gardant la poitrine contre le coussin.
Abaisse le levier avec contrôle jusqu’à tendre de nouveau les bras.
Après la dernière répétition, repose le levier sur son support avant de lâcher les poignées.

Erreurs fréquentes

Décoller la poitrine du coussin
Tu perds l’appui et utilises le tronc pour terminer la répétition. Termine le tirage en gardant le contact.
Régler le coussin de façon à bloquer les poignées
Les poignées heurtent le coussin ou ton corps avant de terminer un tirage confortable. Ajuste la station avant de charger lourd.
Laisser tomber le levier en bas
Les poids risquent de heurter brutalement le cadre. Contrôle le retour et repose le levier seulement à la fin de la série.

Sa place dans une séance

Utilise-le comme tirage horizontal dans une séance dos ou haut du corps.

Garde la même station, le même réglage de coussin et les mêmes poignées pour comparer tes séries. Note la charge de disques séparément des charges utilisées sur d’autres machines de rowing.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Les muscles du dos et les muscles des bras qui les assistent sont indiqués sans classement d’activation.

Variantes

Rowing barre TLe tronc n’est pas soutenu par un coussin.
Rowing avec appui poitrineUtilise deux haltères indépendants sur un banc incliné plutôt qu’un levier chargé avec des disques.
Rowing à la machineUtilise une station de rowing assis plutôt qu’un appui poitrine incliné de barre T.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le rowing barre T avec appui poitrine ?

Il sollicite les dorsaux, trapèzes moyens et inférieurs et rhomboïdes, avec l’aide des deltoïdes postérieurs et des biceps.

Est-ce le même exercice que sans appui poitrine ?

Ce guide utilise une station qui soutient la poitrine pendant toute la série. Sans appui, tu dois maintenir toi-même le tronc penché.

Quelles poignées utiliser ?

Les instructions et l’illustration utilisent les poignées horizontales, paumes vers le bas. Certaines stations proposent aussi des poignées avec paumes face à face. Choisis la prise prévue pour ta séance et garde ce choix dans tes notes.

Dois-je soulever la poitrine pour finir ?

Garde le contact et arrête le tirage là où tu restes soutenu. Allège la charge si tu dois soulever le tronc pour terminer.

Puis-je utiliser la charge d’une autre machine de rowing ?

Considère chaque station comme une configuration distincte. Commence avec une charge maîtrisable et note la machine et les poignées au lieu de reprendre directement le chiffre d’une autre machine.