RepCount App IconRepCount

Thruster

Aussi appelé thruster à la barre.

Qu’est-ce que le thruster ?

Le thruster à la barre associe un squat avant à un développé au-dessus de la tête en une remontée continue. Relève-toi du squat et utilise cette poussée pour envoyer la barre au-dessus de la tête, puis ramène-la sur les épaules pour la répétition suivante.

Illustration de l’exercice : position debout en front rack, squat avant complet et fin bras tendus au-dessus de la tête.

Comment faire le thruster ?

Mise en place

  1. Règle les crochets juste sous les épaules et dégage l’espace au-dessus de la tête. Utilise une barre légère pour apprendre la transition.
  2. Décroche avec la barre soutenue à l’avant des épaules, mains juste à l’extérieur. Recule et place les pieds en position de squat.

Exécution

  1. Gaine le tronc et descends en squat avant complet, barre soutenue et pieds ancrés. Réduis volontairement l’amplitude si tu adaptes le mouvement.
  2. Relève-toi du squat et prolonge la poussée vers le haut dans le développé en écartant le visage de la trajectoire.
  3. Termine bras et jambes tendus, barre équilibrée au-dessus des épaules et des pieds.
  4. Redescends sur les épaules sous contrôle, retrouve un appui solide et commence le squat suivant. Repose la barre dans le rack après la série.

Erreurs fréquentes

  • Développer depuis le bas du squat

    Laisse les jambes lancer la remontée et termine le développé en approchant la position debout, avec une transition continue du squat vers la poussée.

  • Ajouter une seconde flexion des genoux au-dessus de la tête

    Cela transforme le mouvement en réception de type jeté ; allège pour terminer le thruster jambes tendues.

Sa place dans une séance

Travaille la transition du squat vers le développé avant de l’intégrer au travail de conditionnement prévu pour la séance.

Choisis une charge que tu peux déplacer avec la même remontée continue. Termine la série si tu dois fléchir une seconde fois les genoux ou perds le front rack.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

  • Aucun indiqué dans ce guide

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Variantes

  • Deux illustrations anatomiques d’un homme réalisant un squat avant avec barre sur fond blanc. À gauche, il se tient debout avec une barre chargée posée sur l’avant des épaules, le bout des doigts sous la barre et les coudes orientés vers l’avant. À droite, il garde le même front rack au fond d’un squat profond, talons au sol, genoux dans l’axe des pieds légèrement tournés vers l’extérieur et hanches sous le niveau des genoux. Les quadriceps sont surlignés en rouge vif dans les deux vues. Les fessiers, l’intérieur des cuisses et une partie du bas des jambes sont aussi colorés en rouge en position basse. Le rack, les sécurités et les colliers ne sont pas représentés.
    Squat avantGarde la barre sur les épaules pendant tout le mouvement.
  • Illustration anatomique en quatre étapes d'un push press à la barre, du front rack à l'arrivée au-dessus de la tête via une brève flexion et une poussée des jambes, épaules, bras et jambes surlignés.
    Push pressLance le développé par une courte flexion.

Foire aux questions

Puis-je commencer avec des haltères ?

Le thruster avec haltères est une autre option, avec une charge à chaque épaule. Apprends séparément sa mise en place et sa descente.

Quelle différence avec un push press ?

Le thruster commence par un squat avant complet. Le push press commence par une courte flexion.

Sources

  1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
  2. Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/

Suis ta progression au fil du temps avec RepCount

Enregistre chaque série, visualise le chargement des disques en contexte et suis ta force au fil du temps. Disponible sur iOS et Android.

Télécharger sur

App Store

Disponible sur

Google Play