Csípőtávolítás gépen helyett

Az álló csigás csípőtávolítás megtartja a láb oldalirányú mozgását. Az oldalt fekvő térdnyitás általánosabb talajos lehetőség, ha nincs ülő gép és alsó csigás felszerelés.

Az eredeti ülő párnákkal szemben távolítja a combokat. Az álló bokapántos változat más egyensúlyt és oldalszámolást igényel; az oldalt fekvő térdnyitás összezárt lábfejjel nyitja a hajlított térdet, ezért más mozgás.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

Két elölről ferde nézet egy csigás gépbe kapaszkodó nőről: a bokapántos lába először a támaszkodó láb közelében van, majd oldalra emelve. A csípő külső része és a comb felső-külső része piros.

Hasonló mozgás

A comb oldalra emelése alsó csigán, állva

Szükséges eszközök: Alacsonyra állított, állítható csiga + Bokapánt csigás géphez + Stabil kapaszkodó az egyensúly megtartásához

Miért illik ide?: Megtartja az ellenállással szembeni oldalra lábmozgatást.
Mi változik?: A két ülő térdpárnát egy bokapánt váltja. Oldalasan állva fogj stabil támaszt, és a távolabbi lábat dőlés vagy medencefelhúzás nélkül mozgasd; sorozat után válts oldalt.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Két elölről ferde nézet egy oldalt fekvő nőről, hajlított térddel, összezárt lábfejjel. Először a térdek egymáson vannak, majd a felső térd kinyílik. A felül lévő csípő külső része jelölve.

Eltérő mozgás

A felső térd nyitása oldalfekvésben, összezárt lábfejjel

Szükséges eszközök: Párnázott talajmatrac

Miért illik ide?: Gép hiányában talajos gyakorlatot ad a csípő külső részére.
Mi változik?: Feküdj oldalra hajlított csípővel és térddel, zárt lábfejekkel, és a medence gördítése nélkül nyisd a felső térdet. Csípőforgatást ad hozzá az ülő gép combszétnyitásának másolása helyett.

Gyakorlat útmutatója Gyakorlatok összehasonlítása

Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.