Egykezes evezés a rúd vastag végét fogva, oldalról
A gyakorlat bemutatása
Egykezes evezés egyik végén rögzített rúddal: a rúd mellett, arra merőlegesen állsz, és a vastag tárcsatartó végét fogod.
Hogyan végezd a gyakorlatot?
Kiinduló helyzet
- Rögzítsd a rúd egyik végét csuklós tartóban, és állj oldalról a megterhelt tárcsatartó vég mellé.
- Dőlj előre csípőből, szabad kezedet vagy alkarodat támaszd a combodra, és felső fogással markold meg a vastag rúdszárat.
Végrehajtás
- Húzd a rúdszárat az oldalad felé, stabil törzzsel.
- A könyököd haladjon mögéd anélkül, hogy a mellkasodat a mennyezet felé fordítanád.
- Engedd le a rúdszárat nyújtott karig, majd ismételj és válts oldalt.
Gyakori hibák
Csavarással emeled a súlyt
Olyan terhelést használj, amellyel a törzsed elfordítása nélkül tudsz evezni.
Hová illik az edzésen belül?
Egyoldalas evezésként használd a hátedzésben, és mindkét oldalt azonos beállításból edzd.
Olyan terhelést használj, amellyel a törzsed elfordítása nélkül tudsz evezni.
Megdolgoztatott izmok
Elsődleges
Másodlagos
Vázlatos felszíni nézet. Egyes izmok csak részben vagy egyáltalán nem láthatók.
Változatok
- Kétkezes evezés rögzített rúddal, V-fogantyúvalA linkelt változat kétkezes, a rudat közrefogó lábtartást használ, nem oldalról fogod a vastag rúdszárat.
Kapcsolódó eszközök
Gyakori kérdések
Hol fogjam meg a rudat?
Rögzítsd az egyik végét csuklós tartóban, és állj oldalról a megterhelt tárcsatartó vég mellé. Dőlj előre csípőből, szabad kezedet vagy alkarodat támaszd a combodra, és felső fogással markold meg a vastag rúdszárat.
Fordítsam a törzsemet a húzás közben?
Nem. A könyököd haladjon mögéd anélkül, hogy a mellkasodat a mennyezet felé fordítanád. Olyan súlyt használj, amellyel törzsfordítás nélkül tudsz evezni.