Kalkulator 1RM
Perkirakan beban maksimal satu repetisi dengan 6 rumus latihan kekuatan teruji. Masukkan beban yang diangkat dan jumlah repetisi yang diselesaikan.
Apa itu beban maksimal satu repetisi (1RM)?
Beban maksimal satu repetisi (1RM) adalah beban terberat yang bisa kamu angkat satu kali untuk suatu gerakan. Ini salah satu ukuran penting dalam latihan kekuatan, yang digunakan atlet powerlifting, binaragawan, dan pelatih untuk menyusun program serta memantau perkembangan dari waktu ke waktu.
Mencoba beban maksimal sungguhan berisiko cedera dan memerlukan pemulihan yang cukup. Karena itu, banyak orang memperkirakan 1RM dari set dengan beban di bawah maksimal. Jika kamu bisa bench press 100 kg sebanyak 5 repetisi, rumus matematika dapat memperkirakan beban yang bisa diangkat satu kali.
Kalkulator ini menggunakan enam rumus yang sudah dikenal (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, dan Wathan), lalu merata-ratakannya untuk estimasi yang paling andal. Setiap rumus dikembangkan dari penelitian pada populasi berbeda, sehingga rata-rata membantu mengurangi bias satu metode tertentu.
Tabel persentase membantu merencanakan beban latihan. Misalnya, banyak program menetapkan set pada 70-85% dari 1RM untuk hipertrofi otot dan 85-95% untuk kekuatan. Dengan estimasi 1RM, kamu bisa memilih intensitas yang tepat untuk setiap sesi.