Ikon aplikasi RepCountRepCount
Latihan punggungLatihan bahu

Upright row dengan dumbbell

Apa itu upright row dengan dumbbell?

Latihan bahu sambil berdiri yang mengangkat dua dumbbell dekat batang tubuh dengan siku memimpin gerakan.

Ilustrasi anatomi pria mengangkat dua dumbbell dari paha ke arah setinggi dada dengan siku memimpin gerakan dan bahu disorot.

Bagaimana cara melakukan upright row dengan dumbbell?

Persiapan

  1. Berdiri dengan satu dumbbell di setiap tangan di depan paha, telapak tangan menghadap tubuh.
  2. Kencangkan batang tubuh dan biarkan lengan menggantung tanpa mengangkat bahu.

Cara melakukan

  1. Angkat dumbbell dekat tubuh dengan siku memimpin gerakan.
  2. Berhenti pada ketinggian yang nyaman tanpa memaksakan siku melewati tinggi bahu.
  3. Turunkan dengan mulus ke posisi awal tanpa mengayun.

Kesalahan umum

  • Memaksakan ketinggian yang menimbulkan nyeri

    Gunakan rentang gerak yang nyaman; hentikan set jika gerakan terasa sakit.

Penempatannya dalam sesi latihan

Gunakan untuk latihan bahu dalam sesi tubuh atas; pilih beban berdasarkan batas akhir gerakan yang nyaman.

Gunakan rentang gerak yang nyaman; hentikan set jika gerakan terasa sakit.

Otot yang dilatih

Depan
Depan — Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Belakang
Belakang — Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.

Utama

Sekunder

Pilih nama otot untuk melihat letaknya.

Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.

Variasi

  • Dua ilustrasi anatomi wanita melakukan upright row dengan barbell, dilihat dari depan pada latar putih. Di gambar kiri, ia berdiri tegak dengan lengan lurus dan pegangan dari atas selebar bahu, memegang barbell pendek berbeban tetap menempel pada paha. Di gambar kanan, bar berada di dada atas, siku mengarah ke samping mendekati ketinggian bahu, dan pergelangan menekuk dengan tangan tetap di bawah siku. Bahu dan bagian depan lengan atas disorot merah; trapezius dan bagian tubuh lainnya tidak disorot.
    Upright rowMemakai satu barbell, bukan dua dumbbell yang bergerak secara terpisah.

Alat bantu terkait

Pertanyaan umum

Seberapa tinggi saya perlu mengangkat dumbbell?

Berhenti pada ketinggian yang nyaman tanpa memaksakan siku melewati tinggi bahu.

Apakah saya perlu melanjutkan jika bahu terasa sakit?

Gunakan rentang gerak yang nyaman; hentikan set jika gerakan terasa sakit.

Pantau perkembanganmu dari waktu ke waktu dengan RepCount

Catat setiap set, lihat susunan piringan beban dalam konteks latihan, dan pantau kekuatanmu dari waktu ke waktu. Tersedia di iOS dan Android.

Unduh di

App Store

Dapatkan di

Google Play