Landmine squat
Apa itu landmine squat?
Squat dengan memegang ujung bebas barbell setinggi dada, sementara ujung lainnya ditambatkan.
Bagaimana cara melakukan landmine squat?
Persiapan
- Pasang bar dengan aman pada dudukan penambat dan pegang ujung yang diberi beban di dada dengan kedua tangan.
- Berdiri menghadap titik tambatan dengan ruang yang cukup untuk squat sambil menjaga bar tetap dekat.
Cara melakukan
- Kencangkan batang tubuh dan tekuk pinggul serta lutut untuk turun di antara kedua kaki.
- Jaga tumit tetap menapak dan gunakan kedalaman yang bisa kamu kendalikan.
- Dorong melalui telapak kaki untuk berdiri sambil menjaga bar tetap di dada.
Kesalahan umum
Mendorong bar ke atas kepala
Pertahankan gerakan ini sebagai squat; Overhead press adalah gerakan terpisah.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan sebagai squat dengan beban di depan dalam sesi kaki, dengan tetap menahan beban setinggi dada sepanjang gerakan.
Pertahankan gerakan ini sebagai squat; Overhead press adalah gerakan terpisah.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Di mana saya sebaiknya berdiri?
Pasang bar dengan aman pada dudukan penambat dan pegang ujung yang diberi beban di dada dengan kedua tangan. Berdiri menghadap titik tambatan dengan ruang yang cukup untuk squat sambil menjaga bar tetap dekat.
Apakah saya perlu mendorong bar ke atas kepala?
Tidak. Pertahankan gerakan ini sebagai squat; Overhead press adalah gerakan terpisah.