Preacher curl dengan mesin

Name: Preacher curl dengan mesin
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Preacher curl dengan mesin dilakukan sambil duduk dengan menekuk siku, lengan atas ditopang bantalan, dan pegangan bergerak pada jalur tetap. Gerakan ini terutama melatih biceps, dibantu otot penekuk siku dan lengan bawah lainnya.

Apa itu preacher curl dengan mesin?

Preacher curl dengan mesin dilakukan sambil duduk dengan menekuk siku, lengan atas ditopang bantalan, dan pegangan bergerak pada jalur tetap. Gerakan ini terutama melatih biceps, dibantu otot penekuk siku dan lengan bawah lainnya.

Ilustrasi anatomi preacher curl sambil duduk pada mesin bertuas, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

Bagaimana cara melakukan preacher curl dengan mesin?

Persiapan

Atur kursi agar ketiak berada dekat bagian atas bantalan dan seluruh kedua lengan atas bertumpu padanya.
Pilih beban awal yang ringan, genggam pegangan dari bawah, dan sejajarkan pergelangan dengan lengan bawah.

Cara melakukan

Angkat pegangan ke arah bahu dengan menekuk siku tanpa mengangkat lengan atas dari bantalan.
Berhenti sebelum bahu menggulir ke depan atau mesin mencapai batas akhir geraknya.
Turunkan dengan terkendali ke arah lengan lurus, sambil berhenti lebih awal jika posisi bawah tidak nyaman.

Kesalahan umum

Kursi terlalu tinggi atau rendah
Posisi yang tidak sejajar dapat menarik bahu lepas dari bantalan atau membuat pegangan terasa canggung di bawah.
Mengangkat lengan atas
Terlepas dari bantalan berarti kehilangan posisi stabil yang menjadi ciri preacher curl.
Membiarkan tumpukan beban menghantam ke bawah
Menjaga piringan beban agar tidak saling menyentuh mempertahankan kendali selama gerakan kembali dan menghindari perubahan tahanan mendadak.

Penempatannya dalam sesi latihan

Biasanya ditempatkan setelah gerakan tarikan compound atau bersama latihan isolasi lengan lainnya.

Gunakan beban yang memungkinkan gerakan mulus di posisi bawah tanpa bahu terangkat atau tumpukan beban memantul.

Otot yang dilatih

Depan

Belakang

Utama

Sekunder

Pilih nama otot untuk melihat letaknya.

Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.

Bantalan mempertahankan posisi lengan atas dan mesin mengarahkan jalur pegangan; biceps dan otot penekuk siku lainnya tetap berbagi kerja.

Variasi

Preacher curlMenggunakan free weight berupa bar pada penopang lengan atas yang sejenis.
Dumbbell biceps curlTanpa bantalan, sehingga tiap tangan bisa bergerak pada jalur tersendiri.
Cable curlMenggunakan kabel tanpa jalur tuas tetap seperti pada mesin.

Pertanyaan umum

Otot apa yang dilatih preacher curl dengan mesin?

Gerakan ini terutama melatih biceps brachii. Brachialis, brachioradialis, dan otot penekuk lengan bawah juga membantu menekuk siku dan mempertahankan genggaman.

Bagaimana cara mengatur mesin preacher curl?

Atur kursi agar seluruh lengan atas bertumpu pada bantalan dan siku sejajar dengan nyaman terhadap poros serta jalur pegangan mesin.

Perlukah lengan diluruskan sepenuhnya?

Turunkan dengan terkendali ke arah lengan lurus, tetapi berhenti lebih awal jika posisi bawah tidak nyaman atau memaksa bahu menjauh dari bantalan.

Apakah mesin lebih baik daripada preacher curl dengan EZ-bar?

Tidak ada yang selalu lebih baik. Mesin mengarahkan jalur dan mengubah tahanan sepanjang repetisi; EZ-bar memberimu lebih banyak kendali atas jalur bar.

Sumber

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/