Tarikan lengan atas dari atas kepala ke tubuh dengan mesin
Apa itu tarikan lengan atas dari atas kepala ke tubuh dengan mesin?
Gerakan ini dilakukan sambil duduk pada mesin tuas khusus, dengan lengan atas bergerak dari atas kepala ke arah batang tubuh.
Bagaimana cara menarik lengan atas dari atas kepala ke tubuh dengan mesin?
Persiapan
- Atur kursi dan posisi awal agar bahu segaris dengan poros mesin.
- Duduk menempel pada bantalan punggung dan genggam pegangan, memakai penopang lengan dan tuas bantuan untuk masuk yang tersedia sesuai petunjuk mesin.
Cara melakukan
- Bawa lengan atas turun ke arah sisi tubuh sambil menjaga punggung pada bantalan.
- Akhiri dengan lengan atas dekat batang tubuh, sambil tetap menyentuh bantalan tanpa memaksakan rentang gerak.
- Kembali perlahan ke posisi di atas kepala yang nyaman dan gunakan tuas bantuan untuk keluar jika diperlukan.
Kesalahan umum
Memaksakan peregangan di atas kepala
Sesuaikan rentang awal agar kamu bisa kembali tanpa rasa tidak nyaman di bahu.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan sebagai gerakan lengan dari atas kepala ke tubuh dalam sesi punggung, setelah mengatur kursi dan posisi awal di atas kepala.
Sesuaikan rentang awal agar kamu bisa kembali tanpa rasa tidak nyaman di bahu.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
- Tidak tercantum dalam panduan ini
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Ilustrasi penyedia juga memberi arsiran pada dada dan lengan. Arsiran itu bersifat ilustratif dan tidak memberi peringkat pada otot yang dicantumkan di sini.
Variasi
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Bagaimana cara mengatur mesin?
Atur kursi dan posisi awal agar bahu segaris dengan poros mesin. Duduk menempel pada bantalan punggung dan genggam pegangan, memakai penopang lengan dan tuas bantuan untuk masuk yang tersedia sesuai petunjuk mesin.
Apakah ini Chest press?
Tidak. Bawa lengan atas turun ke arah sisi tubuh sambil menjaga punggung pada bantalan.