Row telungkup dengan dada ditopang bangku tinggi
Apa itu row telungkup dengan dada ditopang bangku tinggi?
Row memakai barbell sambil telungkup pada bangku datar yang ditinggikan, dengan dada ditopang sepanjang gerakan.
Bagaimana cara melakukan row telungkup dengan dada ditopang bangku tinggi?
Persiapan
- Gunakan bangku tinggi yang stabil dengan ruang bagi bar untuk menggantung tanpa menyentuh lantai.
- Telungkup dan genggam bar di bawah tubuh dari atas.
Cara melakukan
- Jaga dada pada bantalan dan tarik bar ke arah sisi bawah bangku.
- Berhenti sebelum bahu bergulir ke depan atau dada terangkat dari bantalan.
- Turunkan sampai lengan lurus, dengan bangku dan batang tubuh tetap diam.
Kesalahan umum
Mengangkat dada untuk menyelesaikan tarikan
Kurangi beban agar tarikan berasal dari lengan dan bahu.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan sebagai row dengan tumpuan dalam sesi punggung, dengan bangku diatur sebelum memberi beban pada bar.
Kurangi beban agar tarikan berasal dari lengan dan bahu.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Bangku apa yang harus saya pakai?
Gunakan bangku tinggi yang stabil dengan ruang bagi bar untuk menggantung tanpa menyentuh lantai. Telungkup dan genggam bar di bawah tubuh dari atas.
Apakah bar harus menyentuh bangku?
Tidak. Jaga dada pada bantalan dan tarik bar ke arah sisi bawah bangku. Berhenti sebelum bahu bergulir ke depan atau dada terangkat dari bantalan.