Calf raise dengan Smith machine
Apa itu calf raise dengan Smith machine?
Calf raise berdiri dengan bar Smith melintang di punggung atas dan bagian depan telapak kaki di atas balok pijakan yang stabil.
Bagaimana cara melakukan calf raise dengan Smith machine?
Persiapan
- Letakkan balok pijakan betis yang stabil di bawah bar dan atur pengaman di bawah posisi terendahmu.
- Saat bar masih terkait, letakkan bagian depan telapak kaki dengan mantap di balok, posisikan bar di punggung atas, lalu genggam sebelum melepas pengunci.
Cara melakukan
- Pertahankan lutut hampir lurus dan angkat tubuh dengan bertumpu pada bantalan depan telapak kaki.
- Berhenti sebentar di atas tanpa mencondongkan tubuh ke bar.
- Turunkan tumit ke bawah ketinggian balok dalam rentang terkendali, lalu kaitkan kembali bar setelah set.
Kesalahan umum
Memantul dari posisi bawah
Turunkan dengan terkendali agar momentum tidak menggantikan gerakan mengangkat tumit.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan untuk latihan betis dalam sesi kaki setelah memeriksa balok, kait, dan pembatas pengaman.
Turunkan dengan terkendali agar momentum tidak menggantikan gerakan mengangkat tumit.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
- Standing calf raisesMenggunakan mesin betis berdiri khusus, bukan bar Smith yang melintang di punggung atas.
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Kapan pengunci bar perlu dilepas?
Saat bar masih terkait, letakkan bagian depan telapak kaki dengan mantap di balok, posisikan bar di punggung atas, lalu genggam sebelum melepas pengunci.
Perlukah lutut ditekuk dalam?
Pertahankan lutut hampir lurus dan angkat tubuh dengan bertumpu pada bantalan depan telapak kaki.