Romanian deadlift dengan Smith machine
Apa itu Romanian deadlift dengan Smith machine?
Romanian deadlift menggunakan bar Smith machine: mulai dari berdiri dan turunkan bar dengan mendorong panggul ke belakang.
Cara melakukan Romanian deadlift dengan Smith machine
Persiapan
- Atur bar mendekati tinggi panggul dan letakkan pengaman di bawah rentang gerak yang ingin kamu gunakan.
- Genggam bar dengan genggaman overhand, lepaskan kuncinya, lalu pilih posisi berdiri yang memungkinkan bar tetap dekat dengan kaki sepanjang jalur rel.
Cara melakukan
- Tekuk lutut sedikit dan dorong panggul ke belakang saat bar turun mengikuti rel.
- Berhenti saat mencapai batas hip hinge yang bisa kamu kendalikan tanpa membulatkan punggung.
- Bawa panggul ke depan untuk berdiri, lalu kaitkan kembali bar setelah set selesai.
Kesalahan umum
Menurunkan bar dengan gerakan squat
Pertahankan sedikit tekukan lutut alih-alih berulang kali menekuk lutut dalam-dalam.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan sebagai gerakan hip hinge dalam sesi latihan kaki, dengan posisi kaki yang konsisten terhadap jalur rel.
Pertahankan sedikit tekukan lutut alih-alih berulang kali menekuk lutut dalam-dalam.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Di mana sebaiknya berdiri terhadap posisi bar?
Genggam bar dengan genggaman overhand, lepaskan kuncinya, lalu pilih posisi berdiri yang memungkinkan bar tetap dekat dengan kaki sepanjang jalur rel.
Apakah bar harus mencapai lantai?
Tidak. Berhenti saat mencapai batas hip hinge yang bisa kamu kendalikan tanpa membulatkan punggung.