Stability ball hamstring curl
Apa itu stability ball hamstring curl?
Leg curl sambil berbaring dengan menarik stability ball ke arah tubuh menggunakan tumit, sementara pinggul tetap terangkat.
Bagaimana cara melakukan stability ball hamstring curl?
Persiapan
- Berbaring telentang dengan tumit di stability ball dan lengan di lantai.
- Angkat pinggul hingga bahu, pinggul, dan tumit membentuk satu garis panjang.
Cara melakukan
- Tekuk lutut untuk menggulirkan bola ke arah tubuh sambil menjaga pinggul tetap terangkat.
- Jaga bola tetap di tengah dan hentikan sebelum kehilangan kendali.
- Gulirkan bola menjauh untuk meluruskan kaki tanpa menurunkan pinggul.
Kesalahan umum
Membiarkan pinggul turun
Perpendek rentang gerak hingga kamu bisa mengendalikan posisi tubuh dengan pinggul terangkat.
Penempatannya dalam sesi latihan
Gunakan sebagai leg curl dengan berat badan dalam sesi kaki. Bentuk posisi tubuh dengan pinggul terangkat sebelum menarik bola dengan menekuk lutut.
Perpendek rentang gerak hingga kamu bisa mengendalikan posisi tubuh dengan pinggul terangkat.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
Alat bantu terkait
Pertanyaan umum
Perlukah pinggul tetap terangkat?
Angkat pinggul hingga bahu, pinggul, dan tumit membentuk satu garis panjang. Tekuk lutut untuk menggulirkan bola ke arah tubuh sambil menjaga pinggul tetap terangkat.
Bagaimana jika belum bisa mengendalikan seluruh gerakan?
Perpendek rentang gerak hingga kamu bisa mengendalikan posisi tubuh dengan pinggul terangkat.