Curl bicipiti con elastico
Che cos'è il curl bicipiti con elastico?
Il curl bicipiti con elastico piega il gomito contro la resistenza di un elastico bloccato sotto i piedi. Qui alterni le braccia: porta un'impugnatura verso la spalla, abbassala e ripeti dall'altro lato, mantenendo i palmi rivolti in avanti.
Come si fa il curl bicipiti con elastico?
Posizione di partenza
- Controlla l'elastico e le impugnature. Sali sul centro dell'elastico con entrambi i piedi circa alla larghezza delle anche. Indossa scarpe adatte e segui le istruzioni dell'elastico.
- Tieni un'impugnatura per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi in avanti. Stai comodamente eretto, contrai l'addome e mantieni i polsi allineati agli avambracci.
Esecuzione
- Piega un gomito per portare l'impugnatura verso la spalla dello stesso lato mentre l'altro braccio resta abbassato. Tieni il braccio che lavora vicino al busto.
- Termina il curl prima di dover spostare il gomito in avanti o inclinarti indietro per sollevare più in alto l'impugnatura.
- Abbassa l'impugnatura finché il braccio è disteso, poi esegui il curl dall'altro lato. Continua ad alternare e tieni entrambi i piedi sull'elastico.
Errori comuni
Slanciare il busto
Riduci la resistenza dell'elastico per eseguire il curl da una posizione eretta e ferma.
Piegare il polso per completare il curl
Mantieni la mano allineata all'avambraccio invece di piegarla verso la spalla.
Iniziare con l'altro braccio prima di aver abbassato il primo
Completa il ritorno da un lato prima di iniziare dall'altro, così ogni ripetizione è facile da contare.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscilo nel punto della seduta in cui hai previsto il corrispondente movimento per la parte superiore del corpo.
Scegli un elastico che ti permetta di completare le ripetizioni previste con la posizione descritta. Annota l'elastico e la posizione dei piedi per riprodurre la stessa lunghezza utile dell'elastico.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Le due braccia contano come una ripetizione?
Registra le ripetizioni per braccio per questa variante alternata e usa sempre lo stesso criterio. Dieci per lato significa dieci ripetizioni per braccio, non dieci in totale.
Posso eseguire il curl con entrambe le braccia insieme?
Sì. Puoi mantenere la stessa posizione dei piedi e sollevare le impugnature insieme. L'illustrazione e il video di questa pagina mostrano ripetizioni alternate.
Fonti
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs