Shoulder press con elastico
Che cos'è la shoulder press con elastico?
La shoulder press con elastico porta due impugnature dall'altezza delle spalle a sopra la testa, mentre l'elastico è bloccato sotto il piede. Qui tieni un piede avanzato ed esegui una spinta rigorosa, senza piegare le ginocchia né usare la spinta delle gambe.
Come si fa la shoulder press con elastico?
Posizione di partenza
- Controlla l'elastico e le impugnature, poi blocca saldamente il centro dell'elastico sotto il piede anteriore, con l'altro piede dietro. Indossa scarpe adatte e segui le istruzioni dell'elastico per salirci sopra.
- Porta le impugnature ai lati delle spalle con i palmi in avanti. Contrai l'addome e scegli un elastico che permetta di completare la spinta senza inclinarti indietro.
Esecuzione
- Spingi entrambe le impugnature in alto tenendo i piedi a terra e le ginocchia ferme. Lascia che le scapole si muovano naturalmente mentre le braccia salgono.
- Termina con le braccia distese sopra la testa e il busto sopra le anche. Non forzare la testa in avanti né inarcare la zona lombare per completare la spinta.
- Abbassa le impugnature con controllo fino all'altezza delle spalle. Tieni l'elastico sotto il piede fino a fine serie e finché la tensione non è stata scaricata.
Errori comuni
Aggiungere un breve piegamento delle ginocchia
Riprendi la posizione iniziale e riduci la resistenza, così la ripetizione rimane una spinta rigorosa.
Inarcare la schiena per portare le impugnature sopra la testa
Usa un elastico più leggero se non riesci a completare la spinta mantenendo le costole sotto controllo.
Lasciare scivolare l'elastico da sotto il piede
Controlla la posizione prima di iniziare e interrompi la serie se l'elastico si sposta.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscila nel punto della seduta in cui hai previsto il corrispondente movimento per la parte superiore del corpo.
Scegli un elastico che ti permetta di completare le ripetizioni previste con la posizione descritta. Annota l'elastico e la posizione dei piedi per riprodurre la stessa lunghezza utile dell'elastico.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
È un push press?
No. In questa guida le ginocchia restano ferme. Il push press usa un breve piegamento delle ginocchia e la spinta delle gambe prima che le braccia completino il movimento.
Serve un ancoraggio sopra la testa?
No. L'elastico è bloccato sotto il piede anteriore. Assicurati che sia ben fermo e di avere spazio sufficiente sopra di te.
Fonti
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs