Rematore con elastico
Che cos'è il rematore con elastico?
Il rematore con elastico è un esercizio di tirata in piedi con l'elastico ancorato davanti a te. Tira entrambe le impugnature verso le costole, poi distendi di nuovo le braccia in avanti mantenendo fermo il busto. Questa guida usa una presa neutra, con i palmi rivolti uno verso l'altro.
Come si fa il rematore con elastico?
Posizione di partenza
- Controlla che elastico e impugnature non siano danneggiati. Fissa l'elastico a un ancoraggio adatto davanti a te, circa all'altezza della parte bassa del petto. Segui le istruzioni dell'ancoraggio, poi provalo tirando delicatamente.
- Afferra un'impugnatura per mano e arretra finché l'elastico è leggermente teso a braccia distese. Tieni i piedi a una distanza comoda, le ginocchia morbide e l'addome contratto.
Esecuzione
- Tira le impugnature verso i lati delle costole, portando i gomiti indietro vicino al corpo.
- Termina la tirata dove le spalle restano comode e il petto rimane rivolto all'ancoraggio. Non inclinarti indietro per avvicinare ulteriormente le impugnature.
- Distendi di nuovo le braccia verso l'ancoraggio con controllo. Tieni fermi i piedi e ripeti dalla stessa posizione. Dopo la serie, cammina verso l'ancoraggio fino a eliminare la tensione prima di lasciare le impugnature.
Errori comuni
Oscillare indietro a ogni tirata
Usa un elastico più leggero o avvicinati all'ancoraggio, così le braccia possono completare la tirata mentre il busto resta fermo.
Sollevare le spalle per completare la tirata
Rilassa il collo e termina la tirata prima che le spalle salgano verso le orecchie.
Usare un ancoraggio poco sicuro
Prova un ancoraggio progettato per elastici da allenamento prima della serie. Non avvolgere l'elastico intorno a mobili instabili o bordi taglienti.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscilo nel punto della seduta in cui hai previsto il corrispondente movimento per la parte superiore del corpo.
Scegli un elastico che ti permetta di completare le ripetizioni previste con la posizione descritta. Annota l'elastico e la distanza dall'ancoraggio per poter riprodurre la seduta.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Mi serve un ancoraggio per porta?
Serve un punto di ancoraggio sicuro davanti a te, ma non deve necessariamente essere su una porta. Usa un ancoraggio progettato per elastici da allenamento e segui le istruzioni di montaggio.
È lo stesso esercizio del rematore con elastico da seduti?
No. Qui sei in piedi e usi un ancoraggio esterno. La variante da seduti prevede una preparazione diversa. Registrale separatamente se le alleni entrambe.
Fonti
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs