Rematore al cavo da seduto

Chiamato anche rematore al cavo, rematore da seduto, rematore al cavo basso.

Cos’è il rematore al cavo da seduto?

Il rematore al cavo da seduto è una tirata orizzontale. Seduto davanti a una puleggia bassa, appoggi i piedi e tiri una maniglia verso l’addome. Gran dorsale, grande rotondo e deltoide posteriore portano il braccio indietro; trapezio medio e romboidi avvicinano le scapole. I flessori piegano il gomito e gli erettori tengono il busto. La presa è una preferenza: stretta tiene i gomiti vicino al corpo, larga li porta all’esterno.

Illustrazione anatomica laterale del rematore al cavo da seduto in due fotogrammi. Una figura siede su una panca piana con i piedi appoggiati e impugna una barra corta e dritta con presa prona stretta. A sinistra ha le braccia distese e le spalle in avanti; a destra la barra è all’addome, i gomiti oltre le costole e le scapole unite. Spalla posteriore e parte alta, centrale e laterale della schiena sono evidenziate in rosso.

Come si esegue il rematore al cavo da seduto?

Posizione di partenza

Monta una maniglia neutra stretta e siediti davanti alla puleggia bassa, con i piedi sulla pedana e le ginocchia leggermente piegate.
Afferra la maniglia e siediti dritto, abbastanza indietro perché i pesi non tocchino quando le braccia sono distese.

Esecuzione

Parti a braccia distese, con il petto alto e le scapole in avanti.
Porta indietro i gomiti e tira la maniglia verso l’addome finché i gomiti superano le costole.
Avvicina le scapole senza alzare le spalle.
Torna con controllo fino a distendere le braccia, mantenendo il busto dritto e la zona lombare stabile.

Errori comuni

Lanciare il busto indietro per iniziare ogni ripetizione
Anche e zona lombare spostano il carico. Se non riesci a partire col busto fermo, il peso è eccessivo.
Sedersi così vicino che i pesi si appoggiano
La tensione sparisce nell’allungamento e la ripetizione successiva parte con uno strappo. Arretra finché resta spazio.
Scrollare le spalle alla fine
Il finale diventa una scrollata invece di avvicinare le scapole alla colonna.
Tenere le scapole bloccate dietro e piegare solo le braccia
Senza il movimento delle scapole manca metà del rematore e il gesto diventa simile a un curl lungo.
Arrotondare la zona lombare nell’allungamento
Le scapole devono scorrere sulla gabbia toracica; la zona lombare non deve flettersi ed estendersi sotto carico.
Abbinare male maniglia e traiettoria dei gomiti
Una barra larga con gomiti stretti o una presa stretta tirata al petto contrasta la linea del cavo e crea una posizione scomoda per la spalla.

Dove inserirlo nella sessione

All’inizio o a metà di una sessione di tirata o parte superiore, insieme a una tirata verticale e prima delle braccia.

Il cavo mantiene uniforme il carico e non richiede assistenza, quindi si presta ad arrivare vicino al cedimento con ripetizioni medie o alte. Queste sessioni contengono in media poco più di tre serie.

Muscoli coinvolti

gran dorsale
grande rotondo
deltoide posteriore
trapezio medio
romboidi
trapezio inferiore
infraspinato e piccolo rotondo
bicipite brachiale
brachiale
brachioradiale
erettori spinali

La divisione segue il ruolo nel movimento, non una graduatoria. I muscoli principali portano il braccio indietro e verso il fianco oppure avvicinano le scapole alla colonna. I flessori del gomito e gli stabilizzatori di spalla e tronco sono secondari. Impugnatura e traiettoria dei gomiti cambiano la distribuzione: una percentuale precisa sarebbe una supposizione.

Cosa fanno davvero i lifter

Poco più di sei utenti abituali di RepCount su dieci hanno registrato il rematore al cavo, presente in circa un allenamento su tredici. Quasi metà di queste sessioni include anche lat machine, e trazioni e curl sono frequenti. È il profilo di un allenamento schiena-bicipiti: circa tre serie in una sessione di sette esercizi.

61.7%

dei lifter abituali lo ha registrato

3.26

serie per sessione, in media

esercizi in quelle sessioni

Più spesso allenato insieme a

Quota delle sessioni con rematore al cavo da seduto che includono anche ciascun esercizio.

Lat machine48.1%
Hammer curl22.3%
Curl con manubri19.6%
Trazioni17.6%
Curl con bilanciere13.7%

I dati vengono dagli allenamenti registrati in RepCount.

Varianti

Rematore al cavo da seduto a presa larga — Barra lunga e dritta in pronazione, gomiti lontani dal corpo.
Rematore al cavo da seduto a presa neutra stretta — Maniglia a V, palmi uno di fronte all’altro e gomiti vicini ai fianchi.
Rematore al cavo a un braccio — Una maniglia alla volta, così ogni lato usa la propria escursione.
Rematore al cavo con corda — Corda allo sterno, gomiti alti e mani che si separano alla fine.
Rematore al cavo da seduto supino — Palmi verso l’alto su una barra dritta, che tende a tenere i gomiti stretti.
Rematore al cavo in piedi — La stessa tirata senza sedile, inclinati in avanti e con i piedi sfalsati.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il rematore al cavo da seduto?

Gran dorsale, grande rotondo e deltoide posteriore portano indietro il braccio; trapezio medio e romboidi avvicinano le scapole. Bicipite, brachiale e brachioradiale flettono il gomito, gli erettori sostengono il busto.

È un esercizio per dorsali o parte alta della schiena?

Per entrambe. Gomiti vicini alle costole spostano il lavoro sui muscoli che avvicinano il braccio al corpo; aperti, su spalla posteriore e parte centrale della schiena. Non esiste una percentuale attendibile.

Presa larga o stretta?

È una preferenza. La larga apre i gomiti; la neutra stretta li tiene vicini alle costole. Scegli quella comoda per la spalla e che ti consente di progredire.

Bisogna inclinarsi indietro?

Non per lanciare il peso. Resta verticale oppure inclinati leggermente avanti nell’allungamento e torna verticale. Entrambe sono diverse dal dondolare il busto.

Le scapole devono avanzare?

Sì. Lasciale scorrere sulla gabbia toracica mentre distendi le braccia, mantenendo petto alto e zona lombare stabile.

Dove deve arrivare la maniglia?

All’addome: circa all’ombelico con presa stretta, un po’ più in alto con presa larga. Fermati quando i gomiti superano le costole.

Vale la pena fare il rematore al cavo?

Sì, se si adatta al programma. Poco più di sei utenti abituali su dieci lo hanno registrato, e quasi metà di quelle sessioni comprende anche lat machine.

Quante serie devo fare?

Segui il tuo programma. Come riferimento, gli allenamenti RepCount che lo includono hanno in media poco più di tre serie in una sessione di circa sette esercizi.

Fonti

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