Adduzione dell'anca al cavo
Adduzione dell'anca al cavo: che cos’è
Questa adduzione in piedi allena l'interno coscia. La gamba vicina al cavo basso passa davanti alla gamba d'appoggio, con il busto eretto.
Adduzione dell'anca al cavo: esecuzione
Posizione di partenza
- Collega una cavigliera al cavo basso sulla gamba più vicina.
- Tieniti alla macchina, appoggiati sull'altra gamba e parti con il piede di lavoro leggermente aperto.
Esecuzione
- Porta la gamba verso l'interno, appena davanti alla gamba d'appoggio.
- Fermati prima di ruotare il bacino o inclinarti seguendo il piede.
- Torna lentamente all'apertura iniziale e cambia lato dopo la serie.
Errori comuni
Dondolare con il corpo per sollevare le piastre
Fermati prima di ruotare il bacino o inclinarti seguendo il piede.
Lasciare che il cavo faccia ruotare il piede di appoggio
Sistema di nuovo la posizione e tieniti al telaio prima di continuare. Il piede di appoggio deve restare fermo.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo come esercizio complementare, una gamba alla volta, nella seduta per la parte inferiore del corpo.
Inizia con un carico leggero sul pacco pesi e ripeti la stessa escursione controllata prima di aumentarlo. Registra il carico selezionato e le ripetizioni di ogni lato.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Adduzione dell'anca con elastico — Usa un elastico intorno a una caviglia invece della macchina.
Domande frequenti
Su quale caviglia va la cavigliera?
Collega una cavigliera al cavo basso sulla gamba più vicina.
Devo raddoppiare il peso quando registro entrambe le gambe?
Registra una sola volta il carico selezionato sul pacco pesi e le ripetizioni di ogni gamba. Mantieni questo criterio tra le sedute.