Tirate al mento al cavo
Chiamato anche tirate verticali al cavo, upright row al cavo.
Cosa sono le tirate al mento al cavo?
Le tirate al mento al cavo sono una trazione in piedi da una carrucola bassa. Tieni l’impugnatura davanti alle cosce, guida con i gomiti e tira vicino al corpo verso la parte bassa del petto o le spalle. Allenano deltoide laterale e trapezio, con l’aiuto del deltoide anteriore e dei flessori del gomito.
Come si eseguono le tirate al mento al cavo?
Posizione di partenza
- Collega una barra dritta o leggermente curva alla carrucola bassa e stai in piedi rivolto verso la macchina con il cavo in tensione.
- Impugna la barra prona, circa alla larghezza delle spalle, davanti alle cosce; contrai il busto e tieni i polsi dritti.
Esecuzione
- Guida con i gomiti e tira la barra verso l’alto vicino al corpo, portando i gomiti verso l’esterno.
- Fermati tra la parte bassa del petto e l’altezza delle spalle, o prima se senti fastidio o dolore.
- Scendi sotto controllo fino alle braccia distese senza far sbattere il pacco pesi.
Errori comuni
Forzare la barra verso il mento
L’altezza finale non è obbligatoria. Fermati con spalle comode e busto fermo.
Inclinarsi indietro
Riduci il carico affinché spalle e gomiti creino la trazione.
Piegare i polsi
Tieni le nocche sopra gli avambracci e lascia guidare i gomiti.
Dove inserirlo nella sessione
Dopo spinte o tirate più pesanti, oppure con altri complementari per le spalle.
Scegli un carico che mantenga il busto fermo e un’ampiezza confortevole.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il deltoide laterale solleva il braccio mentre il trapezio muove e sostiene la scapola. I flessori del gomito assistono durante la flessione, ma l’esercizio viene usato soprattutto per spalle e parte alta della schiena, non come curl.
Varianti
- Tirate al mento con manubri — Lasciano a ogni mano una traiettoria indipendente.
- Tirate al mento con corda — Permettono alle mani di separarsi in alto.
Domande frequenti
Quali muscoli allenano le tirate al mento al cavo?
Soprattutto deltoide laterale e trapezio; aiutano deltoide anteriore e flessori del gomito.
Quanto in alto bisogna tirare?
Dalla parte bassa del petto alle spalle è sufficiente. Fermati prima se senti fastidio o dolore.
Cosa cambia rispetto al bilanciere?
L’azione articolare è la stessa, ma il cavo mantiene la resistenza e ne fissa la direzione.
Si può usare una corda?
Sì. Permette alle mani di separarsi in alto; i gomiti continuano a guidare.