RepCount App IconRepCount

Tirate al mento con manubri

Che cos'è Tirate al mento con manubri

Un esercizio per le spalle in piedi che solleva due manubri vicino al tronco guidando con i gomiti.

Illustrazione anatomica di un uomo che solleva due manubri dalle cosce verso l'altezza del petto, guidando con i gomiti e con le spalle evidenziate.

Come eseguire Tirate al mento con manubri

Posizione di partenza

  1. Tieni un manubrio in ogni mano davanti alle cosce, palmi verso di te.
  2. Stabilizza il tronco e lascia pendere le braccia senza alzare le spalle.

Esecuzione

  1. Solleva i manubri vicino al corpo guidando con i gomiti.
  2. Fermati a un'altezza comoda senza forzare i gomiti sopra le spalle.
  3. Abbassa dolcemente alla partenza senza slancio.

Errori comuni

  • Forzare un'altezza dolorosa

    Usa un'ampiezza comoda e interrompi la serie se il movimento fa male.

Dove inserirlo nella sessione

Per le spalle in una sessione parte superiore; scegli il carico in base a un punto finale comodo.

Usa un'ampiezza comoda e interrompi la serie se il movimento fa male.

Muscoli coinvolti

Vista frontale
Vista frontale — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Vista posteriore
Vista posteriore — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Principali

Secondari

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Varianti

  • Due illustrazioni anatomiche frontali di una donna che esegue tirate al mento con bilanciere su sfondo bianco. A sinistra è in piedi con le braccia distese e impugna in pronazione, circa alla larghezza delle spalle, un bilanciere corto a peso fisso davanti alle cosce. A destra il bilanciere è davanti alla parte alta del petto, i gomiti puntano lateralmente vicino all’altezza delle spalle e i polsi si flettono, lasciando le mani sotto i gomiti. Spalle e parte anteriore delle braccia sono evidenziate in rosso; trapezio e resto del corpo non lo sono.
    Tirate al mentoUsa un bilanciere anziché due manubri che si muovono indipendentemente.

Domande frequenti

Quanto devo alzare i manubri?

Fermati a un'altezza comoda senza forzare i gomiti sopra le spalle.

Devo continuare se mi fanno male le spalle?

Usa un'ampiezza comoda e interrompi la serie se il movimento fa male.

Monitora i tuoi progressi nel tempo con RepCount

Registra ogni serie, visualizza il carico dei dischi nel contesto e monitora la tua forza nel tempo. Disponibile su iOS e Android.

Scarica su

App Store

Disponibile su

Google Play