Floor press con bilanciere
In cosa consiste l’esercizio?
La floor press con bilanciere è una distensione eseguita sdraiato a terra. Il retro delle braccia tocca il pavimento e segna il fondo di ogni ripetizione. Qui usi un rack per staccare e riporre la barra.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Metti i ganci del rack a portata da terra e regola le sicurezze per trattenere una ripetizione fallita senza intrappolarti. Usa uno spotter se disponibile.
- Sdraiati sotto la barra con la parte alta della schiena appoggiata, ginocchia piegate e piedi piantati. Impugna simmetricamente e stacca sopra il petto.
Esecuzione
- Scendi finché il retro delle braccia tocca delicatamente terra. Tieni gli avambracci sotto la barra.
- Fermati senza rimbalzare con le braccia né rilassare presa e busto.
- Spingi fino a distendere le braccia, mantenendo stabili spalle e parte alta della schiena.
- Ripeti con la stessa posizione bassa, poi accompagna la barra su entrambi i ganci.
Errori comuni
Sbattere i gomiti a terra
Rallenta la discesa e usa un peso che puoi fermare dolcemente.
Improvvisare lo stacco da sostegni non fissati
Usa un rack stabile e sicurezze verificate; non appoggiare in equilibrio la barra su oggetti di fortuna.
Dove inserirlo nella sessione
Usala nella parte dedicata alla spinta dopo aver verificato rack e sicurezze.
Mantieni costanti presa e posizione delle ginocchia. Ferma ogni discesa delicatamente sulle braccia senza rimbalzare dal pavimento.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Questa guida è per i manubri?
Qui descriviamo la versione con bilanciere. I manubri richiedono un modo diverso per portarli in posizione e appoggiarli.
La barra deve toccare il petto?
Usa il contatto delicato del retro delle braccia col pavimento come punto di arresto. Proporzioni del corpo e presa determinano se la barra tocca anche il petto; non forzare altra profondità.