Squat landmine
Che cos'è Squat landmine
Uno squat tenendo all'altezza del petto l'estremità libera di un bilanciere ancorato.
Come eseguire Squat landmine
Posizione di partenza
- Fissa la barra in un landmine e tieni l'estremità caricata al petto con entrambe le mani.
- Rivolgiti verso l'ancoraggio con spazio sufficiente per scendere tenendo la barra vicina.
Esecuzione
- Stabilizza il tronco e piega anche e ginocchia per scendere tra i piedi.
- Tieni i talloni a terra e usa una profondità che riesci a controllare.
- Spingi attraverso i piedi per alzarti con la barra sempre al petto.
Errori comuni
Spingere la barra sopra la testa
Mantieni lo squat; la spinta sopra la testa è un altro movimento.
Dove inserirlo nella sessione
Come squat con carico davanti al corpo in una sessione gambe; mantieni la presa al petto.
Mantieni lo squat; la spinta sopra la testa è un altro movimento.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Dove devo stare?
Fissa la barra in un landmine e tieni l'estremità caricata al petto con entrambe le mani. Rivolgiti verso l'ancoraggio con spazio sufficiente per scendere tenendo la barra vicina.
Devo spingere la barra sopra la testa?
No. Mantieni lo squat; la spinta sopra la testa è un altro movimento.