Rematore agli anelli
Chiamato anche ring row.
In cosa consiste l’esercizio?
Il rematore agli anelli tira il petto verso due anelli sospesi mentre i piedi restano a terra. Spostando i piedi cambi l’inclinazione del corpo e scegli una posizione in cui controlli la tirata.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Fissa gli anelli alla stessa altezza e libera il pavimento sottostante. Parti con gli anelli circa all’altezza della vita e regolali se serve.
- Impugna con i palmi uno verso l’altro e inclinati indietro finché i gomiti sono tesi. Pianta i piedi e mantieni il corpo in linea.
Esecuzione
- Tira gli anelli verso le costole mentre il petto sale tra di essi, mantenendo le anche in linea con le spalle.
- Termina quando le mani raggiungono il busto senza alzare le spalle o spingere avanti le anche.
- Scendi a gomiti tesi mantenendo il corpo in linea, poi ripeti.
- Sposta i piedi per tornare in piedi prima di lasciare gli anelli.
Errori comuni
Sollevare le anche prima del petto
Usa un’inclinazione più verticale e mantieni il corpo dritto.
Spostare i piedi quando le ripetizioni diventano difficili
Termina la serie o registra una modifica intenzionale dell’assistenza, senza mescolare inclinazioni inconsapevolmente.
Dove inserirlo nella sessione
Esercita questo movimento finché riesci a controllare le posizioni richieste e a completare ogni ripetizione con precisione.
Mantieni costanti altezza degli anelli e posizione dei piedi per confrontare gli allenamenti. Regola l’inclinazione tra le serie se non controlli più tutto il movimento.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Rematore agli anelli con piedi rialzati — Rialzi i piedi su un supporto stabile e cambi l’angolo di tirata; registra separatamente l’assetto.
Domande frequenti
Come rendo più semplice il rematore agli anelli?
Allontana i piedi dal punto a terra direttamente sotto le cinghie per rendere il busto più verticale, oppure alza gli anelli. Scegli un angolo che permetta al petto di raggiungerli senza piegarti alle anche.
È uguale al rematore inverso?
Entrambi sono tirate orizzontali a corpo libero. Una sbarra fissa mantiene le mani in posizione; gli anelli possono muoversi e ruotare indipendentemente.
Fonti
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs