Seal row
Che cos'è Seal row
Un rematore con bilanciere a pancia in giù su una panca piana rialzata, con il petto sempre sostenuto.
Come eseguire Seal row
Posizione di partenza
- Usa una panca rialzata stabile che lasci pendere la barra senza toccare il pavimento.
- Sdraiati a pancia in giù e afferra la barra sotto di te con presa prona.
Esecuzione
- Tieni il petto sul cuscino e tira la barra verso la parte inferiore della panca.
- Fermati prima che le spalle ruotino in avanti o il petto si sollevi dal cuscino.
- Abbassa fino a distendere le braccia, mantenendo panca e tronco fermi.
Errori comuni
Sollevare il petto per finire
Riduci il carico affinché il movimento venga dalle braccia e dalle spalle.
Dove inserirlo nella sessione
Come rematore supportato in una sessione dorso; prepara la panca prima di caricare la barra.
Riduci il carico affinché il movimento venga dalle braccia e dalle spalle.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Rematore con petto supportatoUsa un supporto inclinato per il petto anziché una panca piana rialzata.
Domande frequenti
Quale panca devo usare?
Usa una panca rialzata stabile che lasci pendere la barra senza toccare il pavimento. Sdraiati a pancia in giù e afferra la barra sotto di te con presa prona.
La barra deve toccare la panca?
No. Tieni il petto sul cuscino e tira la barra verso la parte inferiore della panca. Fermati prima che le spalle ruotino in avanti o il petto si sollevi dal cuscino.