Face pull da seduto

Face pull da seduto: che cos’è

Il face pull da seduto tira una corda verso il viso. Allena la parte posteriore delle spalle e la schiena alta da una posizione seduta fissa.

Face pull da seduto: esecuzione

Posizione di partenza

Collega la corda circa all'altezza del viso da seduto e metti una panca rivolta alla macchina.
Siediti diritto con i piedi a terra, afferra le estremità e distendi le braccia verso la carrucola.

Esecuzione

Tira verso il viso, apri i gomiti e ruota gli avambracci verso l'alto separando le estremità.
Termina con le mani ai lati del viso, senza inclinarti indietro.
Distendi di nuovo le braccia con controllo, mantenendo piedi e seduta in posizione.

Errori comuni

Trasformarlo in una tirata bassa
Tirare verso le costole fa scendere i gomiti ed elimina la rotazione esterna finale che distingue il face pull da seduto.
Inclinarsi all'indietro per spostare il carico
Muovere il corpo accorcia l'escursione utile e rende difficile confrontare il peso usato tra una serie e l'altra.
Lasciare unite le estremità della corda alla fine
Le mani devono potersi separare per consentire la rotazione delle spalle mentre la corda raggiunge il viso.

Dove inserirlo nella sessione

Di solito dopo spinte e tirate più pesanti, oppure insieme agli altri esercizi accessori per le spalle.

Usa un carico che ti permetta di portare la corda al viso senza muovere il busto o accorciare la posizione finale.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Varianti

Alzate posteriori con manubriUsa i manubri e un arco ampio, senza la rotazione con la corda tipica del face pull.

Domande frequenti

Dove deve arrivare la corda nel face pull da seduto?

Tira verso la fronte o la parte alta del viso, poi separa le estremità della corda ai lati della testa. Tirare al petto trasforma il movimento in una tirata più simile al rematore.

Il face pull da seduto deve sembrare un rematore?

Condivide l'azione di tirata, ma termina più in alto e aggiunge la rotazione esterna della spalla. Tieni i gomiti alti invece di portare la corda verso la vita.

Fonti

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs