Calf raise alla Smith machine
Che cos'è Calf raise alla Smith machine
Un calf raise in piedi con barra guidata sulla parte alta della schiena e avampiedi su un rialzo stabile.
Come eseguire Calf raise alla Smith machine
Posizione di partenza
- Metti un rialzo stabile sotto la barra e le sicurezze sotto la posizione più bassa.
- Con la barra ancora agganciata, appoggia bene gli avampiedi sul rialzo, sistema la barra sulla schiena alta e afferrala prima di sganciare.
Esecuzione
- Tieni le ginocchia quasi distese e sollevati sugli avampiedi.
- Fai una breve pausa in alto senza inclinarti contro la barra.
- Abbassa i talloni sotto il rialzo con controllo e riaggancia la barra dopo la serie.
Errori comuni
Rimbalzare dal basso
Abbassa con controllo affinché lo slancio non sostituisca il calf raise.
Dove inserirlo nella sessione
Per i polpacci in una sessione gambe dopo aver controllato rialzo, ganci e sicurezze.
Abbassa con controllo affinché lo slancio non sostituisca il calf raise.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Calf raise in piediUsa una macchina dedicata per polpacci in piedi anziché una barra guidata sulla schiena alta.
Domande frequenti
Quando sgancio la barra?
Con la barra ancora agganciata, appoggia bene gli avampiedi sul rialzo, sistema la barra sulla schiena alta e afferrala prima di sganciare.
Devo piegare molto le ginocchia?
Tieni le ginocchia quasi distese e sollevati sugli avampiedi.