Stacco rumeno alla Smith machine
Che cos'è Stacco rumeno alla Smith machine
Uno stacco rumeno con barra guidata: parti in piedi e abbassa la barra spingendo le anche indietro.
Come eseguire Stacco rumeno alla Smith machine
Posizione di partenza
- Imposta la barra vicino all'altezza delle anche e le sicurezze sotto l'ampiezza prevista.
- Afferra con presa prona, sgancia e posizionati in modo che la barra segua le guide vicino alle gambe.
Esecuzione
- Piega leggermente le ginocchia e spingi le anche indietro mentre la barra scende lungo le guide.
- Fermati al limite della flessione controllata delle anche senza arrotondare la schiena.
- Porta le anche avanti per rialzarti e riaggancia la barra dopo la serie.
Errori comuni
Scendere con uno squat
Mantieni una lieve flessione delle ginocchia invece di piegarle molto a ogni ripetizione.
Dove inserirlo nella sessione
Come flessione delle anche in una sessione gambe; mantieni la posizione dei piedi rispetto alle guide.
Mantieni una lieve flessione delle ginocchia invece di piegarle molto a ogni ripetizione.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Dove mi posiziono rispetto alla barra?
Afferra con presa prona, sgancia e posizionati in modo che la barra segua le guide vicino alle gambe.
La barra deve arrivare a terra?
No. Fermati al limite della flessione controllata delle anche senza arrotondare la schiena.