Crunch al cavo in piedi
Crunch al cavo in piedi: che cos’è
Il crunch al cavo in piedi flette il tronco contro una carrucola alta. I piedi restano fermi e la corda vicino alla testa mentre le costole si avvicinano al bacino.
Crunch al cavo in piedi: esecuzione
Posizione di partenza
- Collega una corda al cavo alto, volta le spalle alla macchina e tieni le estremità vicino alla testa.
- Avanza finché il cavo è teso, pianta i piedi e piega leggermente le ginocchia.
Esecuzione
- Arrotola il tronco portando le costole verso il bacino senza spostare le mani dalla testa.
- Fermati prima di trasformare il movimento in una profonda flessione delle anche o in una tirata delle braccia.
- Raddrizza lentamente il tronco senza lasciare cadere la pila di pesi.
Errori comuni
Trasformarlo in una flessione delle anche
Dondolare le anche avanti e indietro muove il busto senza la flessione della colonna che definisce il crunch.
Tirare la corda con le braccia
Allontanare le mani dalla testa permette alle braccia di aiutare invece di mantenere il carico sul movimento del busto.
Fermare troppo presto il ritorno
Una posizione finale molto corta elimina gran parte dell'escursione controllata disponibile con il cavo alto.
Dove inserirlo nella sessione
Di solito insieme agli altri esercizi per il core dopo gli esercizi principali.
Usa un carico abbastanza leggero da flettere la colonna senza lasciare che braccia o anche prendano il sopravvento.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
La schiena deve incurvarsi nel crunch al cavo in piedi?
Sì. La flessione controllata della colonna è il movimento: avvicina le costole al bacino invece di tenere rigido il busto e piegarti solo alle anche.
Dove va tenuta la corda?
Tieni la corda accanto alla testa o alla parte alta delle spalle. Le mani la tengono ferma, non la tirano verso il basso.