Leg curl su fitball
Che cos'è Leg curl su fitball
Un leg curl da sdraiato che avvicina una fitball con i talloni mantenendo le anche sollevate.
Come eseguire Leg curl su fitball
Posizione di partenza
- Sdraiati sulla schiena con i talloni su una fitball e le braccia a terra.
- Solleva le anche per allineare spalle, anche e talloni.
Esecuzione
- Piega le ginocchia per far rotolare la palla verso di te, mantenendo le anche sollevate.
- Tieni la palla centrata e fermati prima di perdere il controllo.
- Allontana la palla fino a distendere le gambe senza abbassare le anche.
Errori comuni
Lasciare scendere le anche
Riduci l'ampiezza finché controlli la posizione del ponte.
Dove inserirlo nella sessione
Come leg curl a corpo libero in una sessione gambe; stabilisci il ponte prima di avvicinare la palla.
Riduci l'ampiezza finché controlli la posizione del ponte.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Le anche devono restare sollevate?
Solleva le anche per allineare spalle, anche e talloni. Piega le ginocchia per far rotolare la palla verso di te, mantenendo le anche sollevate.
E se non controllo tutto il movimento?
Riduci l'ampiezza finché controlli la posizione del ponte.