ケーブルトライセプスキックバック

ケーブルトライセプスキックバックとは？

ケーブルキックバックは前傾した体幹の後ろで、低い滑車に逆らって肘を伸ばします。上腕は体の横に保ち、前腕を動かします。

ケーブルトライセプスキックバックのやり方

セットアップ

1. 低い滑車にハンドルを接続し、マシンに向かって上体を前傾させます。
2. ハンドルを持ち、上腕を体の横に置き、肘を曲げて始めます。

動作

1. 上腕を振らず、肘を伸ばしてハンドルを後ろへ動かします。
2. 肩と体幹を固定し、腕が伸びたところで止めます。
3. 肘をゆっくり曲げて戻し、セット後に反対側を行います。

よくあるミス

• 腕全体を振る

  肩を動かすとローイングや肩関節伸展になります。上腕を体幹の横に保ち、肘だけを動かします。

• 戻すときに肘を下げる

  肘が下がると抵抗が変わり、毎レップの開始位置も変わります。セット中は同じ高さを保ちます。

セッションの中での位置づけ

高重量のプレスやエクステンションの後、上半身または腕のトレーニング終盤に行います。

上腕を固定できる軽い重量を選びます。毎回肩が揺れるなら、反復を増やす前に重量を下げましょう。

鍛えられる筋肉

バリエーション

• 

  トライセプスプッシュダウン上腕を体側に置き、ハイプーリーを太ももへ向けて押し下げます。
• 

  ライイング・トライセプスエクステンションベンチで両腕を使い、負荷を頭へ向けて動かします。

よくある質問

出典

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs