デフィシットデッドリフト
デフィシットデッドリフトとは？
デフィシットデッドリフトは、低い安定した台に立って行うコンベンショナルデッドリフトです。バーは床にあるため、通常のデッドリフトより足に対して低い位置から始めます。
デフィシットデッドリフトのやり方
セットアップ
- 両足全体を支え、ぐらついたり滑ったりしない平らな台を選びます。バーとプレートは周囲の床へ置きます。
- 台に立ち、バーを足の中央の上に置きます。脚の外側で握り、腕を伸ばし、体幹を固めた開始姿勢を整えます。
動作
- 足で押してバーを上げ、膝と股関節を伸ばす間もバーを近くに保ちます。
- 後ろへ反ったり、バーをさらに上へ引いたりせず、まっすぐ立って終えます。
- 腰を後ろへ引いてバーを下ろし、膝を通過したら膝を曲げます。
- プレートを床で静止させ、次のレップの前に構え直します。
よくあるミス
台が高すぎる
安定した開始姿勢でバーに届かない場合は、台を低くします。
不安定に積んだものへ立つ
専用の台か、足幅全体を支える平らでしっかりした面を使います。
セッションの中での位置づけ
セッションで選んだプルのバリエーションとして、ヒンジ系の補助種目で疲れる前に行います。
台の高さをそろえます。少しの高さから始め、全体を通して同じ体幹の支えを保てる重量を使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
台の高さはどのくらいですか？
少しの高さから始めます。意識した開始と安定したフィニッシュを保てる場合だけ高くします。高さ自体は目的ではありません。
ラックプルですか？
いいえ。ラックプルではバーを高くします。デフィシットデッドリフトではバーを床に置いたまま、体を高くします。