マシングルートキックバック
マシングルートキックバックとは？
マシングルートキックバックは、重りのついたレバーに抗して片脚を後ろへ動かす種目です。ここでは体幹と前腕の支持台があり、動かす脚の下腿にローラーを当てる立位式マシンを使います。股関節から脚を動かす間も体を支持台につけます。
マシングルートキックバックのやり方は？
セットアップ
- 支持台を調整し、扱える重量を選びます。台に立って体幹をパッドにつけ、前腕を支え、ハンドルを握ります。
- マシンの説明に従い、膝を曲げた動作脚をパッド付きレバーに当てます。もう一方の足は台につけたまま、骨盤の両側を正面に向けます。
動作
- 体を回さず支持台に接触させたまま、動作脚を股関節から後ろへ動かします。
- 骨盤を回したり腰を反らせたりして可動域を広げる手前で止めます。
- ウェイトスタックをぶつけないようレバーを前へ戻します。予定の回数を終えたら、反対の脚に合わせて準備します。
よくあるミス
最後にパッドから体を離す
体幹を支持台につけておけるように、重量か可動域を減らします。
動かす脚の側へ骨盤を回す
骨盤をマシンへ向けたままにします。脚に引かれて体が回る場合は手前で止めます。
セッションの中での位置づけ
予定している下半身のトレーニングに合わせて取り入れます。
回数とともに、マシンの設定とコントロールできる可動域を記録します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
主な対象は大殿筋です。このガイドでは体を支える立位式マシンを使います。
バリエーション
よくある質問
ジムのマシンの形が違うのはなぜですか？
フットプレート、下腿のローラー、膝裏のパッドを使う機種があり、膝をついて行うものもあります。その機種の調整方法に従ってください。このガイドは支持台のある立位式です。
動かす脚の膝は伸ばしますか？
膝を無理に伸ばさず、マシンの軌道に沿って脚を動かします。図の機種では膝を曲げたまま、股関節を中心に動かします。
出典
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/