ポーズスクワット
ポーズスクワットとは？
ポーズスクワットは、ボトムで意図的に止めるバーベルバックスクワットです。停止中も体幹を固め、いったん下へ弾ませずに立ち上がります。深さと停止時間をセット内で再現できるようにします。
ポーズスクワットのやり方
セットアップ
- ラックのフックを肩より下に、セーフティを予定したボトムより少し下に設定します。プレートを固定します。
- 左右均等に握り、上背部へバーを乗せます。アンラックして小さく下がり、普段のスクワットの足幅を整えます。
動作
- 体幹を固め、膝と股関節を曲げて足の間へ下がります。背中でバーを支え続けます。
- 予定した深さで止まり、体幹の力を抜かず姿勢を保持します。
- 足で押して立ち上がり、バーを足の上で安定させます。繰り返す前に呼吸と体幹の支えを整えます。
- 両方のラック支柱へバーを当て、フックへ下ろします。
よくあるミス
ポーズ中に張りが抜ける
ボトムの姿勢を保持できないなら重量を下げます。
ポーズから弾んで立つ
保持した姿勢から直接立ち上がります。
セッションの中での位置づけ
ボトムを安定して保持できるうちに、セッションのスクワット部分へ入れます。
セット前に停止時間を決めます。深さと時間をそろえ、停止中に体幹を固め続けられないなら重量を下げます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
太ももが水平より深い位置で止めますか？
制御できる深さを選びます。大会に向けた練習では、所属団体が求める深さを使い、ポーズ中も保ちます。
ボックススクワットとの違いは？
ポーズスクワットは何にも座らずボトムを保持します。ボックススクワットはボックスやベンチを使います。