ポーズデッドリフト

ポーズデッドリフトとは？

ポーズデッドリフトは、コンベンショナルデッドリフトの上昇途中で止まり、そのあと挙上を終える種目です。このガイドではプレートが床を離れてすぐに止めます。セット中に停止位置を変えず、同じ高さを保ちます。

ポーズデッドリフトのやり方

セットアップ

1. プレートを固定し、平らな床へバーを置きます。バーが足の中央の上にくるよう立ちます。
2. かがんで脚の外側を握り、すねをバーへ近づけます。腕を伸ばして体幹を固めます。

動作

1. 床を押し、バーを近くに保ちながらプレートを床からわずかに離します。
2. 膝にバーを預けたり体幹の力を抜いたりせず、その高さで保持します。
3. そのまま上がり、膝と股関節を伸ばしてまっすぐ立ちます。後ろへ反らないでください。
4. 腰を後ろへ引いてバーを下ろし、膝を通過したら膝も曲げます。プレートを静止させてから構え直します。

よくあるミス

• 毎回違う高さで止める

  すね付近に見える目印を選び、毎回同じ位置を使います。

• 停止から急に引っ張る

  足で滑らかに押して再開します。

セッションの中での位置づけ

停止姿勢を制御しにくくなるほど疲れる前に、セッションのデッドリフト部分で使います。

停止位置と時間を記録します。毎回床で構え直し、同じ準備からポーズを始めます。

鍛えられる筋肉

バリエーション

• 

  コンベンショナルデッドリフト意図的な中断を使わず床から引くコンベンショナルの動作です。
• 

  デフィシットデッドリフト高い面に立ち、床から引きます。

よくある質問