セーフティーバースクワット
セーフティーバースクワットとは？
セーフティーバースクワットは、パッドつきのセーフティースクワットバーを肩と上背部へ乗せるスクワットです。前にあるハンドルを握ってしゃがみ、立ち上がります。このガイドではラックを引っ張らず、自立したスクワットを行います。
セーフティーバースクワットのやり方
セットアップ
- スクワットの深さに合わせてラックのフックとセーフティを設定します。プレートを固定し、メーカーが指定するバーの向きを確認します。
- 肩と上背部へパッドを乗せ、両ハンドルを握ってアンラックします。下がってバランスの取れる足幅にします。
動作
- 体幹を固め、肩にバーをしっかり乗せたまま股関節と膝を曲げて下がります。
- 足を接地し、上体を支えて制御できる深さまで下がります。
- 両手でハンドルを握ったまま、足で押して立ち上がります。
- 繰り返す前に構えを整えます。最後はバーを両支柱へ当て、フックへ下ろします。
よくあるミス
バーを逆向きに使う
メーカーの説明を確認します。セーフティーバーは設計やハンドルの角度が異なります。
ラックを引っ張って種目を変える
このガイドではバーのハンドルを使います。ラックの補助を使うスクワットは別の準備になります。
セッションの中での位置づけ
脚の補助種目で疲れる前に、セッションのスクワット部分で使います。
セーフティーバーは形と空の重量が異なるため、使ったバーを記録します。セッションを比較するときは同じバーと深さを使います。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
- このガイドでは記載なし
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
バリエーション
よくある質問
どのセーフティーバーも同じ感覚ですか？
いいえ。ハンドルの形、パッドの間隔、プレートをつけるスリーブの位置が異なります。軽い重量で、使うバーに慣れます。
フロントスクワットですか？
いいえ。パッドつきバーは肩と上背部に乗ります。フロントスクワットでは肩の前でまっすぐなバーを支えます。