프리처 컬 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  덤벨 프리처 컬

  필요한 장비: 덤벨 + 조절식 좌석과 상완 패드가 있는 프리처 벤치

  대안으로 적합한 이유

  앉아서 양쪽 상완을 프리처 패드에 지지한 팔꿈치 굽힘을 유지합니다.

  달라지는 점

  링크된 가이드는 EZ 바 대신 독립된 덤벨 두 개를 함께 씁니다. 손바닥을 위로 유지하고, 거의 곧게 펴지는 하단 자세로 떨어뜨리지 말고 통제하며 내리세요.

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  비슷한 동작

  케이블 프리처 컬

  필요한 장비: 낮게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 짧은 바 부착물 + 조절식 좌석과 상완 패드가 있는 프리처 벤치

  대안으로 적합한 이유

  양손 컬과 상완 패드 지지를 유지합니다.

  달라지는 점

  자유 EZ 바가 낮은 케이블과 컬 바 부착물로 바뀝니다. 프리처 벤치를 풀리 쪽에 놓으세요. 케이블 당김과 스택 중량은 별도로 조절해야 합니다.

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  비슷한 동작

  머신 프리처 컬

  필요한 장비: 상완 패드와 손잡이가 있는 시티드 프리처 컬 머신

  대안으로 적합한 이유

  팔꿈치를 굽히는 동안 상완 지지를 유지합니다.

  달라지는 점

  자유 바를 쓰는 대신 머신이 손잡이 경로를 고정합니다. 패드에 충분히 닿도록 좌석을 조절하세요. 통제된 하단 자세가 불편하면 그 전에 멈추세요.

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  비슷한 동작

  컨센트레이션 컬

  필요한 장비: 덤벨 + 플랫 벤치

  대안으로 적합한 이유

  팔꿈치 굽힘 중 상완의 외부 지지를 유지합니다.

  달라지는 점

  플랫 벤치에 앉아 한쪽 상완을 허벅지 안쪽에 댑니다. 경사진 패드가 허벅지 지지와 한 팔씩 하는 세트로 바뀝니다. 양쪽 모두 운동하세요.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.