Polscurl aan de kabel
Wat is Polscurl aan de kabel?
Een polscurl aan de kabel traint de onderarmbuigers met een stang aan een lage katrol en handpalmen omhoog. De onderarmen blijven ondersteund.
Hoe doe je Polscurl aan de kabel?
Uitgangspositie
- Maak een curlstang vast aan de lage katrol en zit ervoor met onderhandse greep.
- Leg de onderarmen op je bovenbenen, polsen voorbij de knieën en kabel vrij van de benen.
Uitvoering
- Laat de stang zakken door de polsen gecontroleerd te strekken.
- Buig de polsen om de stang te heffen zonder de onderarmen op te tillen.
- Laat langzaam zakken en houd een stevige greep voor de volgende herhaling.
Veelgemaakte fouten
Te veel gewicht gebruiken
Een zware stang lokt korte, stuiterende reps uit en maakt steun van de onderarmen moeilijker.
De ondersteunde onderarmen optillen
Buig de polsen om de stang te heffen zonder de onderarmen op te tillen.
Waar de oefening in een training past
Tegen het einde van een bovenlichaam- of pulltraining, na oefeningen waarbij grip telt.
Gebruik weinig gewicht en een beheerste bewegingsuitslag. Bewaar directe polscurl aan de kabel tot het werk dat grip en polspositie nodig heeft klaar is.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- Dumbbell polscurl — Laat elke pols afzonderlijk bewegen.
- Omgekeerde polscurl — Gebruikt handpalmen omlaag om polsstrekking te trainen.
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met polscurl aan de kabel?
Met de handpalmen omhoog vooral de onderarmspieren die de pols buigen. Sommige helpen ook de vingers rond de stang te sluiten.
Zijn polscurl aan de kabel en omgekeerde polscurl aan de kabel hetzelfde?
Nee. Handpalmen omhoog trainen polsbuiging; handpalmen omlaag trainen polsstrekking.
Bronnen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs