RepCount App IconRepCount
Oefeningengidsen

Plan je thuisgym

Kies wat je wilt kopen voor je thuisgym. Vergelijk sets op basis van je doelen en beschikbare ruimte en maak een boodschappenlijst die aansluit op wat je al hebt.

Heb je al apparatuur? Vind oefeningen die je kunt doen

Je doelen en beschikbare ruimte

Begin met je algemene doel en kies daarna je aankoopprioriteit en de ruimte die je kunt vrijmaken. Alle plannen houden rekening met het hele lichaam. Vink bij ‘Wat heb je?’ alleen apparatuur aan die je al bezit.

Vergelijk weerstand die je kunt aanpassen naarmate je vooruitgaat. Begin met een complete set voor het hele lichaam en voeg daarna apparatuur toe voor gewenste bewegingen.

Kies één set om te vergelijken met wat je bezit. Je hebt niet alles op deze pagina nodig.

Dit filtert de voorgestelde aankopen. Controleer de afmetingen van elk product en laat ruimte om te bewegen, gewichten te plaatsen en bevestigingspunten te gebruiken.

Laat dit uit als je geen passende bevestiging of stang kunt monteren of gebruiken. Een band bezitten betekent niet dat je ook een bevestigingspunt hebt.

Je bezit al

Geen apparatuur geselecteerd

Je boodschappenlijst

0 items te kopen

Je lijst is leeg. Kies hieronder een set om de benodigde apparatuur toe te voegen.

Maak je eigen boodschappenlijst
Maak je eigen boodschappenlijst
Wat je geplande gym mogelijk maakt

Eén beschikbare gids per bewegingstype met wat je bezit plus je boodschappenlijst. Deze voorbeelden vormen geen training en beoordelen de trainingskwaliteit niet.

28 passende oefeningen, waarvan 0 toegevoegd door je boodschappenlijst.

Squat of lunge
Squat met lichaamsgewicht
Heupscharnierbeweging
Geen voorbeeld met deze uitrusting in onze gecontroleerde gidsenbibliotheek
Duwen
Push-up
Trekken
Geen voorbeeld met deze uitrusting in onze gecontroleerde gidsenbibliotheek
Schouderoefening
Geen voorbeeld met deze uitrusting in onze gecontroleerde gidsenbibliotheek
Core-oefening
Dead bug

Vergelijk eerste aankopen

Elke kaart toont een volledige voorbeelduitrusting. Onder ‘Te kopen’ zie je alleen wat je nog mist. ‘Deze boodschappenlijst gebruiken’ vervangt je huidige lijst; het verandert niet wat je bezit.

  • Een paar zeshoekige halters op de vloer van een thuisgym
    Voorbeelduitrusting

    Begin met halters

    Kies dit als je vloeroefeningen met gewichten wilt doen zonder een bevestigingspunt te monteren. Je kunt later een bank toevoegen voor roeien met steun en bankdrukken.

    Te kopen

    • Halters

    Voorbeelden van extra oefeningen

    Afweging

    Een vast paar biedt één gewicht. Een verstelbare set of meerdere paren geven meer gewichtsopties. Floor presses zijn mogelijk; bankdrukken en incline presses hebben een bank nodig.

    17 extra passende oefeningen

  • Een gietijzeren kettlebell op de vloer van een thuisgym
    Voorbeelduitrusting

    Begin met een kettlebell

    Kies dit als je kettlebellbewegingen wilt leren en liefst maar één gewicht opbergt. Die vervangt niet het paar halters uit de gids voor de floor press met halters.

    Te kopen

    • Kettlebell

    Voorbeelden van extra oefeningen

    Afweging

    Eén vast gewicht past niet bij elke beweging. Houd ruimte vrij voor swings en oefeningen boven je hoofd.

    11 extra passende oefeningen

  • Weerstandsbanden en handgrepen met muurbevestigingen hoog, op borsthoogte en laag
    Voorbeelduitrusting

    Begin met weerstandsbanden

    Kies dit als opbergruimte belangrijk is en je de genoemde bevestigingsposities kunt gebruiken. Vergelijk de totaalprijs van banden en bevestigingen, in plaats van één band met een set gewichten.

    Te kopen

    • Weerstandsband
    • Paar passende handgrepen voor banden
    • Gewatteerde vloermat

    Voorbeelden van extra oefeningen

    Afweging

    De lijst bevat de passende handgrepen en veilige bevestigingsposities die je passende oefeningen nodig hebben. Eén geschikt bevestigingssysteem kan meerdere posities bieden.

    5 extra passende oefeningen

  • Een barbell met passende schijven op een rubberen vloer
    Voorbeelduitrusting

    Barbell en schijven voor oefeningen vanaf de vloer

    Kies dit als deadlifts en barbell rows voorrang hebben. Je kunt deze oefeningen vanaf de vloer plannen voordat je een rack of bank toevoegt.

    Te kopen

    • Barbell en schijven

    Voorbeelden van extra oefeningen

    Afweging

    Dit biedt niet de gecontroleerde uitrustingen voor barbell squats, overhead presses of bankdrukken. Neem passende schijven en sluitingen mee en controleer of de vloer geschikt is en of er ruimte is om de barbell te laden.

    7 extra passende oefeningen

Kies gewichten of weerstand die je nu kunt gebruiken en later kunt verhogen. Controleer vóór aankoop bij banken, racks en gemonteerde apparatuur de belastbaarheid, compatibiliteit en montage-instructies van de fabrikant.

Alle passende oefengidsen bekijken

Alle passende oefengidsen

28 passende oefeningen, waarvan 0 toegevoegd door je boodschappenlijst.

Zo worden uitrustingen gecontroleerd

Elke oefening heeft een volledige uitrusting nodig. Een vlakke bank biedt geen schuine stand en een weerstandsband heeft niet vanzelf een bevestigingspunt. Een verstelbare bank met vlakke, schuine en rechte standen dekt beide bankkeuzes.

De lijst bevat oefeningen waarvan we de uitrusting in onze gidsen hebben gecontroleerd. Sommige gidsen bevatten meerdere varianten; volg de uitrusting op de kaart. Meer oefeningen geven meer keuze, maar meten niet hoe effectief je gym is.