RepCount App IconRepCount

Oefeningen per spiergroep

Borstoefeningen

Ontdek presses, flyes en oefeningen met lichaamsgewicht voor je borst. Begin bij het materiaal dat je hebt en kies een uitvoering die je kunt herhalen en waarin je vooruitgang kunt boeken.

Kies je startpuntBekijk oefeningen
Borst — Voorkant
Voorkant
Borst — Achterkant
Achterkant

De oppervlaktekaart toont waar de pectoralis major ligt. De oefengidsen laten zien welke andere spieren bij elke beweging meewerken.

Waar de borstspier ligt

De pectoralis major is de grote spier aan de voorkant van je borst. Het deel bij het sleutelbeen en het deel bij het borstbeen en de ribben werken mee bij verschillende presses en flyes. Presses gebruiken ook de schouders en triceps; een borstoefening traint dus niet noodzakelijk alleen de borst.

Kies je startpunt

Presses op een vlakke bank of machine

Een barbell, halters en een chest press-machine bieden verschillende manieren om een press te belasten. Kies op basis van het materiaal, de steun en de bewegingsvrijheid die je prettig vindt.

Ontdek een schuine bank

Een schuine bank verandert de hoek van de press. Vergelijk de uitvoeringen met een barbell en halters, zonder ervan uit te gaan dat een steilere bank automatisch beter is.

Voeg een fly toe of gebruik lichaamsgewicht

Bij flyes bewegen de armen voor de borst langs, met minder beweging in de ellebogen. Push-ups bieden een press met lichaamsgewicht en een stabiele ondergrond.

Zo maak je een keuze

Kies een uitvoering die je steeds kunt gebruiken

Een machine, barbell en paar halters geven elk een andere trainingsopstelling. Kies wat bij je sportschool past en waarmee je de beweging steeds op dezelfde manier kunt uitvoeren.

Varieer met een doel

Een tweede oefening kan een andere hoek of een flybeweging bieden. Je hoeft niet elke variant van een press in dezelfde training op te nemen.

Ontdek de oefeningen

Gidsen: 33

Verder ontdekken

Veelgestelde vragen

Met welke borstoefening begin ik?

Begin met een press die past bij je materiaal en ervaring. Een chest press-machine, een press met halters of een push-up kan elk een nuttig startpunt zijn. Open de bijbehorende gids om de opstelling te bekijken voordat je kiest.

Kan ik mijn borst trainen zonder bank?

Ja. Push-ups en floor presses met halters vereisen geen bank. Een floor press heeft een ander bewegingsbereik dan bankdrukken, dus behandel hem als een aparte oefening.

Zijn presses en flyes onderling uitwisselbaar?

Beide gebruiken de borst, maar de bewegingen verschillen. Een press combineert beweging in de schouders en ellebogen; een fly beweegt vooral de armen voor de borst langs. Kies op basis van de rol die de oefening moet vervullen.

Ontdek spiergroepen

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play