Tibialis raise tegen de muur
Scheenbeenspieren
Lichaamsgewicht
Oefeningen per spiergroep
Oefeningen voor de scheenbeenspieren
Train het optillen van je voorvoet met een tibialis raise tegen de muur. Dit is een andere enkelbeweging dan op je voorvoeten komen bij kuitheffen.
Het vooraanzicht toont de tibialis anterior. Het toont niet elke spier die de enkel helpt bewegen of ondersteunen.
Leer je scheenbeenspieren kennen
De tibialis anterior loopt langs de voorkant van het onderbeen en helpt de voet naar het scheenbeen heffen. De tibialis raise tegen de muur traint deze dorsiflexie terwijl de hielen op de vloer blijven.
Kies je startpunt
Begin met een tibialis raise tegen de muur
Gebruik de muur en vloer als steun om de voorvoeten te heffen terwijl de hielen beneden blijven. Met deze versie met lichaamsgewicht kun je zonder speciale machine beginnen.
Zo maak je een keuze
Houd de enkelbeweging duidelijk
Hef de voorvoeten terwijl de hielen op de vloer blijven. Op je tenen komen verandert de taak in plantairflexie, de beweging die kuitheffen traint.
Herhaal dezelfde voetplaatsing
De afstand van je voeten tot de muur verandert de opstelling. Houd die gelijk wanneer je herhalingen vergelijkt en verkort het bereik niet alleen om de set langer vol te houden.
Ontdek de oefeningen
Gidsen: 1
Verder ontdekken
Hoeveel sets per spiergroep per week moet je doen?
De meeste mensen hebben per spier 10 tot 20 zware sets per week nodig. Het getal is simpel. Eerlijk tellen welke sets meetellen, daar gaat het meestal mis.
De complete gids voor progressieve overbelasting
Beheers het fundamentele principe achter spiergroei en krachttoename met onze uitgebreide gids voor iedereen die echte resultaten wil.
Veelgestelde vragen
Is een tibialis raise hetzelfde als kuitheffen?
Nee. Een tibialis raise heft de voorvoet terwijl de hiel beneden blijft. Bij kuitheffen duw je vanuit de voorvoet om de hiel te heffen.
Heb ik voor deze versie gewichten nodig?
Nee. De afgebeelde versie tegen de muur gebruikt lichaamsgewicht. Versies met materiaal hebben andere opstellingen en zijn niet afgebeeld in deze gids.