RepCount App IconRepCount

Oefeningen per spiergroep

Oefeningen voor de adductoren

Vergelijk je benen naar elkaar toe bewegen tegen weerstand van een machine of kabel met het vasthouden van een ondersteunde zijplank. Deze opties belasten de binnenkant van je bovenbenen met andere eisen aan steun en balans.

Kies je startpuntBekijk oefeningen
Adductoren — Voorkant
Voorkant
Adductoren — Achterkant
Achterkant

Het vooraanzicht toont de adductoren als spiergroep aan het oppervlak. Niet elke spier aan de binnenkant van het bovenbeen is apart te zien.

Leer je adductoren kennen

De heupadductoren helpen het bovenbeen naar binnen bewegen. Een machine of kabel kan weerstand bieden tegen die beweging, terwijl het bovenste been bij een Copenhagen plank je lichaam ondersteunt. Squats kunnen ook de adductoren belasten, maar gebruiken een andere opstelling.

Kies je startpunt

Beweeg de bovenbenen naar elkaar toe

Vergelijk een zittende machine voor beide benen met één been dat tegen een lage kabel werkt.

Ondersteun je lichaam zijwaarts

Dit is een veeleisende statische houding, met een andere taak dan een herhaling op een machine.

Zo maak je een keuze

Lichaamsgewicht betekent niet vanzelf makkelijk

Bij de Copenhagen plank draagt het steunbeen een deel van je lichaamsgewicht. Een machine biedt een andere manier om weerstand en steun aan te passen; kies een taak die je kunt beheersen.

Onderscheid beweging naar binnen en buiten

Adductie brengt het bovenbeen naar binnen. Abductie beweegt het naar buiten. De machines kunnen op elkaar lijken, dus kijk welke kant van je benen de kussens raakt.

Ontdek de oefeningen

Gidsen: 12

Verder ontdekken

Veelgestelde vragen

Is heupadductie hetzelfde als heupabductie?

Nee. Bij adductie bewegen de bovenbenen naar elkaar toe; bij abductie gaan ze uit elkaar. Controleer de kussens en de bedoelde beweging voordat je gewicht toevoegt.

Vervangt een Copenhagen plank een machineherhaling precies?

Nee. De plank is een houding waarbij je je lichaam ondersteunt en je romp extra moet werken. De machine beweegt de bovenbenen vanuit een zittende positie tegen een instelbaar gewicht.

Ontdek spiergroepen

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play