RepCount App IconRepCount

Oefeningen per spiergroep

Oefeningen voor de schouders

Vergelijk presses boven het hoofd, zijwaartse heffingen en werk voor de achterkant van de schouders. Kies het gebied en de beweging die je wilt trainen en vind daarna een herhaalbare opstelling.

Kies je startpuntBekijk oefeningen
Schouders — Voorkant
Voorkant
Schouders — Achterkant
Achterkant

Het voor- en achteraanzicht tonen de drie delen van de deltaspier. Markeringen rangschikken geen oefeningen en laten niet zien hoeveel elk deel groeit.

Leer je schouders kennen

De deltaspier heeft een voorste, zijwaartse en achterste deel. Presses gebruiken de voorste schouders en triceps, zijwaartse heffingen trainen de armen opzij heffen en bewegingen voor de achterste schouders brengen de bovenarmen naar achteren of wijd naar buiten. Geen enkele press heeft dezelfde taak als elke heffing.

Kies je startpunt

Kies een press boven het hoofd

Vergelijk een geleid bewegingspad met losse gewichten in beide handen.

Hef de armen opzij

Zijwaartse heffingen hebben een andere functie dan presses. Vergelijk de bron van weerstand en de opstelling.

Train ook de achterkant van je schouders

Gebruik een ondersteunde fly als je de bovenarmen wijd wilt bewegen met een vrijwel vaste elleboogbuiging.

Zo maak je een keuze

Kies op basis van de beweging

Een press, zijwaartse heffing en reverse fly hebben verschillende armpaden. Kijk welke presses al in je training zitten voordat je nog een vergelijkbare press toevoegt.

Maak kleine stappen zinvol

Heffingen gebruiken vaak lichtere gewichten dan presses. Bouw op binnen je geplande herhalingsrange en houd de beweging gelijk; meer zwaaien verandert de vergelijking.

Ontdek de oefeningen

Gidsen: 55

Verder ontdekken

Veelgestelde vragen

Zijn presses boven het hoofd en zijwaartse heffingen uitwisselbaar?

Nee. Een press combineert schouder- en elleboogbeweging; een zijwaartse heffing brengt de arm opzij met veel minder elleboogbeweging. Kies volgens de functie die je nodig hebt.

Waar vergelijk ik meer oefeningen voor de achterste schouders?

De pagina voor de achterste schouders vergelijkt dumbbell flyes, een row, kabelopties en een reverse-flymachine. Open die vanuit het spiergroepenoverzicht om de verschillen in opstelling te bekijken.

Ontdek spiergroepen

Volg je vooruitgang in de loop van de tijd met RepCount

Log elke set, zie schijfbelasting in context en volg je kracht in de loop van de tijd. Beschikbaar op iOS en Android.

Download in de

App Store

Verkrijgbaar op

Google Play